چرا اچ ام بی برای جلوگیری از پیری عضلات مهم است؟

علاقه‌مندان به تناسب اندام و ورزشکاران، همیشه در پی یافتن راه‌هایی برای بهبود عملکرد خود هستند؛ اگرچه ترکیب مناسب رژیم و ورزش می‌تواند به تقویت این عملکرد کمک کند، برخی از مکمل‌ها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشند.
HMB مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات، یک مکمل غذایی محبوب ولی کمتر شناخته شده است که به دلیل توانایی بالقوه خود برای کمک به رشد عضلات و عملکرد ورزشی، مورد علاقه بسیاری در جامعه سلامت و تناسب اندام قرار گرفته است.
اچ ام بی باعث سنتز پروتئین در بدن شده و اثر فوق العاده‎ای بر افزایش قدرت و عملکرد ورزشی دارد. بدن انسان روزانه به 3 گرم اچ ام بی نیاز دارد که جذب آن به وسیله غذا کاملاً غیرممکن می‌باشد؛ بنابراین مصرف مکمل HMB به شدت پیشنهاد می‌شود.

 

اچ ام بی چیست؟

اچ ام بی، ماده‌ای است که بدن شما به طور طبیعی تولید می‌کند. بسته به نسخه مولکولی، چند نام متفاوت دارد.
همچنین به عنوان بتا هیدروکسی، بتا متیل بوتیریک اسید، بتا هیدروکسی، بتا متیل بوتیرات و هیدروکسی متیل بوتیرات شناخته می‌شود.

وقتی بدن شما اسید آمینه ضروری لوسین را، از طریق خوردن غذاهای پروتئینی ازجمله شیر و ماست یونانی، دانه‌های سویا، گوشت گاو و مرغ، دریافت کند، HMB به مقدار کم تولید می‌شود. همچنین به طور طبیعی می‌توان آن را به مقدار بسیار کم در برخی مواد غذایی دیگر مانند آووکادو، گریپ فروت، گل کلم و گربه ماهی یافت.

همان طور که گفتیم نیاز بدن به اچ ام بی بیش از آن چیزی است که خود قادر به تولید آن است؛ به همین دلیل مکمل HMB به طور گسترده‌ای در فروشگاه‌های مکمل، فروشگاه‌های مواد غذایی سالم و داروخانه‌ها در دسترس است. این  مکمل به اشکال مختلفی مانند کپسول اچ ام بی، قرص اچ ام بی و پودر وجود دارد.

 

مکمل HMB

عضلات از نظر تحرک، تعادل، حالت و حتی قدرت و انرژی همیشه در حال کار و پشتیبانی از بدن ما هستند. از طریق این فعالیت‌ها یک فرآیند طبیعی بازسازی اتفاق می‌افتد.
تجزیه پروتئین عضله و سنتز یا ساخت پروتئین عضله در بدن، در طول روز اتفاق می‌افتد. هدف این است که اطمینان حاصل شود که تجزیه سریع‌تر از ساخت اتفاق نمی‌افتد؛ با این حال کند شدن این روند می‌تواند با افزایش سن، بیماری و عدم تحرک سرعت بگیرد.
مکمل HMB ممکن است به عنوان شاه کلید برای کمک به حفظ تعادل عضلات شما با کاهش سرعت تجزیه عضلات عمل کند. در حقیقت، مکمل HMB به حفظ توده عضلانی در افراد مسن و سالم کمک می‌کند. حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین و ورزش منظم از تعادل طبیعی پشتیبانی می‌کند.
سطح اچ ام بی در بدن با توده عضلانی موجود ارتباط معنا داری دارد. مهم‌ترین کاری که می‌توانیم برای سلامتی عضلات خود استفاده کنیم، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، دریافت مکمل HMB و همگام شدن با ورزش و تقویت نیرو بدنی است.

 

 

فواید اچ ام بی چیست؟

مطالعات نشان داده است که مصرف اچ ام بی ممکن است با مزایای بی‌شماری همراه باشد؛ به ویژه در ارتباط با عضلات بدن. در ادامه برخی از مزایای امیدوارکننده مصرف اچ ام بی آورده شده است:

• اچ ام بی به رشد عضلات در افراد خاص کمک می‌کند

شرکت‌ها معمولاً اچ ام بی را به عنوان مکملی که به رشد عضلات کمک می‌کند، به بازار عرضه می‌کنند.
محققان با بررسی افراد ورزشکار و افراد مسن که از قرص اچ ام بی و یا کپسول اچ ام بی روزانه استفاده می‌کردند، به این نتیجه رسیدند کسانی که مصرف مکمل HMB را با انجام تمرینات مقاومتی ترکیب کردند، رشد عضلانی بیشتری نسبت به افرادی که به تنهایی تمرین مقاومتی انجام می‌دادند، تجربه کردند.
علاوه بر این، افرادی که مکمل اچ ام بی  مصرف کردند به طور متوسط ​​0.78 پوند (0.35 کیلوگرم) عضله بیشتری نسبت به افرادی که مکمل دریافت نکردند ساخته‌اند.

• اچ ام بی به کاهش تجزیه عضلات کمک می‌کند

تحقیقات نشان می‌دهد اچ ام بی ممکن است به کاهش تجزیه عضلات کمک کند.
اچ ام بی ممکن است به روش‌های مختلف در داخل سلول‌ها مانند سرکوب ژن‌ها و آنزیم‌هایی که باعث تجزیه پروتئین‌های عضلانی می‌شوند، از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
در تجزیه و تحلیل 15 مطالعه، تأثیرات مصرف اچ ام بی در 2137 نفر بررسی شد. این شرکت کنندگان دارای شرایط سلامتی بودند که باعث از دست دادن عضلات می‌شود، مانند سرطان، HIV ، نارسایی کلیه و سوءتغذیه.
نتایج نشان داد که مصرف 3-4 گرم مکمل HMB روزانه در طی یک دوره 7 روز تا 6 ماه به طور قابل توجهی در جلوگیری از از دست دادن عضلات مؤثر است؛ به همین ترتیب، مصرف اچ ام بی در افراد مسن می‌تواند به حفظ توده عضلانی در دوره‌های استراحت در رختخواب کمک کند.

• اچ ام بی برای ورزشکاران به سازگاری‌های ورزشی کمک کند

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف اچ ام بی برای ورزشکاران می‌تواند سازگاری با ورزش را بهبود بخشد. این مورد به جای یک تغییر فوری به یک تغییر طولانی مدت اشاره دارد؛ به عنوان مثال، یک مطالعه 12 هفته‌ای بر 16 قایقران حرفه‌ای نشان داد که مصرف 3 گرم اچ ام بی روزانه به طور قابل توجهی باعث افزایش توانایی ورزش هوازی و اوج قدرت ورزش بی‌هوازی می‌شود و به کاهش چربی بدن هم کمک می‌کند.

 

سایر فواید اچ ام بی:

• کاهش قابل توجه آسیب عضلانی و بهبودی بهتر
• کمک به کاهش افت ذهنی مربوط به افزایش سن
• مصرف مکمل HMB به همراه آرژنین و گلوتامین بهبود قابل توجهی در بهبود زخم دیالیزی ایجاد می‌کند.
• مصرف 3 گرم HMB روزانه به طور قابل توجهی کلسترول کل، کلسترول LDL (بد) و فشار خون سیستولیک را در مقایسه با مصرف دارونما کاهش می‌دهد.

 

 فواید مصرف مکمل اچ ام بی در بدنسازی

یکی از مزایای مهم بدنسازی، افزایش عضله و قدرت است. داشتن یک عضله سالم به شما این امکان را می‌دهد که در طول ورزش و زندگی روزمره بهترین عملکرد را داشته باشید.

هنگام بدنسازی، هدف اصلی شما این است که با ایجاد عضله جدید و تعریف آن روی اندازه قرار بگیرید تا بتوانید در مسابقات با دیگران رقابت کنید. داشتن برنامه تغذیه‌ای و تمرینی مناسب، رمز موفقیت شما است. برای رسیدن به نتایج مطلوب‌تر، استفاده از انواع مکمل‌‌ها میان بدنسازان بسیار رایج است. مصرف اچ ام بی در بدنسازی دارای مزایای فوق‌العاده زیرمی‌باشد:

• مکمل‌های اچ ام بی در بدنسازی به حفظ سطح بدن کمک می‌کنند.
• مصرف مکمل HMB میزان پروتئین بدن را افزایش می‌دهد – با پروتئین بالا بدن شما انرژی بیشتری برای عضله سازی دارد.

 

کاربرد مکمل اچ ام بی چیست؟

بدن شما می‌تواند به طور طبیعی اچ ام بی تولید کند، اما فقط در صورت وجود اسید آمینه ضروری و شاخه دار، لوسین.

وقتی لوسین در بدن موجود است، بخشی از آن متمول می‌شود و به اچ ام بی تبدیل می‌شود. اگرچه، HMB می‌تواند در بدن تولید شود، لوسین نمی‌تواند؛ این بدان معنی است که شما باید لوسین را در رژیم غذایی خود از طریق غذاهایی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ تأمین کنید. هرچه سطح لوسین شما بالاتر باشد، اچ ام بی بیشتری تولید می‌شود. و البته، هرچه سطح پروتئین شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری نیز برای سوزاندن در طول ورزش و پشتیبانی از رشد و رشد عضلات وجود دارد.
بدن انسان به طور مداوم در حال ساخت و تجزیه پروتئین‌های عضلات است. این فرآیند مداوم، نحوه نگهداری سوخت و ساز و انرژی بدن است. دریافت اچ ام بی بیشتر به طور طبیعی همیشه آسان نیست. در بدن، کمتر از پنج درصد از کل لوسین به  اچ ام بی تبدیل می‌شود .
تامین اچ ام بی  بدن، فقط از طریق غذا، بسیار دشوار است. به عنوان مثال شما باید حدود 6000 آووكادو بخورید تا بتوانید چند گرم اچ ام بی دریافت كنید. استفاده از مکمل HMB در رژیم غذایی می‌تواند از سلامت ماهیچه‌ها پشتیبانی کند.
برای افزایش مزایای تمرین با وزنه و ورزش و درمان بیماری‌های (قلبی عروقی)، کلسترول بالا و فشار خون بالا استفاده می‌شود. درمان کاهش وزن، ضعف و اسهال در افراد مبتلا به ایدز نیز دیگر کاربرد مکمل اچ ام بی می‌باشد.

 

انواع فرم مکمل HMB

همان‌طور که گفتیم اچ ام بی  یک ماده مغذی ضروری است و در مرکبات و برخی از انواع ماهی مانند گربه ماهی، به مقدار کم یافت می‌شود. برای دریافت دوز درمانی، باید مکمل دریافت کرد که انواع آن به صورت زیر در بازار مجاز پخش داروهای مکمل موجود است:

• کپسول اچ ام بی
• قرص اچ ام بی
• پودر اچ ام بی

به طور کلی HMB را با کلسیم (Ca) ترکیب می‌کنند تا پایداری شیمیایی ایجاد کنند.
انواع دیگر محصولات ترکیبی HMB به صورت تجاری در دسترس هستند، شامل ترکیباتی با BCAA، گلوتامین ، L- کارنیتین و HICA می‌باشند.

 

نحوه مصرف مکمل HMB

دوز درمانی معمول اچ ام بی، 3 گرم در روز است. مراقب باشید HMB را با هیدروکسی بوتیرات گاما (GHB)، یک مکمل مشابه اشتباه نگیرید. GHB می‌تواند باعث آرامش شدید شود، به ویژه هنگامی که با سایر مواد آرام‌بخش مانند الکل یا داروهای ضد اضطراب ترکیب شود. اوج غلظت آن نیز هنگامی که با یک مکمل غذایی پروتئین بالا ترکیب شود برای مدت زمان طولانی (تا 12 ساعت) همچنان بالا می‌ماند.
از آنجا که به نظر می‌رسد اچ ام بی هنگام محافظت و تقویت قدرت عضلانی در صورت عدم همراهی با ورزش، در محافظت مؤثرتر است، باید بیماران مسن‌تر را تشویق کرد که استفاده از آن‌ها را با فعالیت بدنی منظم تکمیل کنند. این مسئله ممکن است تأثیرات مصرف این مکمل را بارزتر کند.

 

بهترین زمان مصرف اچ ام بی

دانستن بهترین زمان مصرف اچ ام بی و هم‌چنین سایر مکمل‌ها در اثرگذاری به موقع بسیار حائز اهمیت است.

مکمل اچ ام بی به طور معمول به صورت 1 گرم (1000 میلی گرم) کپسول در دسترس می‌باشد که 3 بار در روز مصرف می‌شود. بهترین زمان مصرف اچ ام بی به صورت زیر است:

• HMB-Ca باید حداقل 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.
• HMB-FA باید 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.
• مکمل‌ها باید حداقل 2 هفته قبل از افزایش شدت تمرین یا شروع یک دوره تمرین جدید مصرف شوند.

 

عوارض مصرف HMB

به نظر می‌رسد که HMB اگر در دوزهای استاندارد مصرف شود بی‌خطر است. در آزمایشات متعدد بالینی، استفاده کوتاه مدت از این مکمل هیچ عوارض جانبی را به همراه ندارد.
طبق نظر انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، استفاده طولانی مدت از HMB برای بیماران پیر و جوان بی‌خطر است.
مصرف حداکثر 3 گرم یا 76 میلی‌گرم در کیلوگرم HMB در روز، تا یک سال بدون هیچ گونه نگرانی ایمنی بلامانع است؛ با این حال، اچ ام بی نباید توسط کودکان خردسال، زنان باردار یا شیرده یا کسانی که بیماری کبدی یا کلیوی شدید دارند استفاده شود، مگر به توصیه پزشک.

 

 تداخل مصرف مکمل HMB با سایر مکمل ها

تحقیقات نشان داده است که چگونه ترکیب HMB با سایر مکمل‌ها می‌تواند بر عملکرد ورزشی و عضله سازی تأثیر بگذار؛ اگر آن را با کراتین، ویتامین D یا اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامین مصرف کنید، ممکن است اثر بخشی بیشتری داشته باشد.
مصرف 3 گرم HMB همراه با دوزهای مختلف کراتین به طور قابل توجهی باعث بهبود قدرت و عملکرد ورزشی با شدت بالا می‌شود. همچنین به رشد عضلات و کاهش چربی بدن کمک کرده و هم‌چنین باعث افزایش تستسترون می‌شود.
ترکیب HMB با سایر اسیدهای آمینه مانند گلوتامین، ممکن است به جلوگیری از دست دادن عضلات که با شرایط خاصی مانند ایدز و سرطان اتفاق می‌افتد، کمک کند.

 

مکمل HMB را از کجا تهیه کنیم؟

همان طور که دوز توصیه شده برای مصرف تمام مکمل ها مهم است، خرید یک محصول با کیفیت نیز از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا ناخالصی موجود، حتی در درصد بسیار کم، می تواند به یک مشکل واقعی برای سلامتی تبدیل شود.
از این رو توصیه ما به شما این است که برای خرید مکمل HMB و نیز سایر مکمل ها حتما به مراکز فروش دارای مجوز وزارت بهداشت و هم چنین داروخانه ها مراجعه کنید و پیش از خرید حتما با پزشک و یا متخصص بهداشت و سلامتی مشورت نمایید.

 

کلام آخر

امروزه عضله سازی به یک هدف اصلی میان بدنسازان تبدیل شده است. تامین ویتامین‌های مورد نیاز برای عضله سازی تنها با مصرف مواد غذایی ممکن نیست؛ به همین دلیل اکثر بدنسازان به مکمل‌های ورزشی روی آورده‌اند.

مکمل اچ ام بی به رشد و افزایش عضلات بدن کمک می‌کند و مصرف آن برای بدنسازان حرفه ای بسیار ضروری است. این مکمل در بدن و به صورت طبیعی، به مقدار کم تولید می‌شود، اما این مقدار برای عضله سازی کافی نیست و مصرف مکمل اچ ام بی می‌تواند کمک کننده باشد.

با مراجعه به سایت داروخانه آنلاین پارسین، می‌توانید انواعه مکمل اچ ام بی را با بهترین قیمت خریداری کرده و خریدی آسان و مطمئن را تجربه کنبد.