راهنمای خرید مکمل پمپ و تاثیرات آن بر بدن
تأثیر مکمل پمپ بر عملکرد بدن
مکمل پمپ بدنسازی، مکملی است که قبل‌از شروع تمرین‌های ورزشی استفاده می‌شود. این مکمل حاوی مواد محرک و آمینو اسیدهایی است که سبب افزایش انرژی و بالا رفتن جریان خون در بدن می‌شود.
مکمل پمپ قدرت عضلانی را بالا می‌برد و به افزایش روحیه مثبت در ورزشگاه کمک شایانی می‌کند.
تمامی این اثرات، تنها چند دقیقه بعد از مصرف، به طور محسوسی قابل‌مشاهده است.
انواع مکمل های بدنسازی برای ورزشکارانی که قصد شرکت در مسابقات را دارند و خود را برای تغییراتی آماده می‌کنند بهترین انتخاب است. اگر قصد خرید مکمل پمپ بدنسازی دارید به خواندن ادامه دهید.
همچنین مصرف کافئین در بدنسازی نیز می‌تواند به حفظ انرژی شما کمک کند.
پمپ چیست؟
تنها راه دستیابی به حداکثر رشد عضلانی، پرخونی است و پمپ نام علمی این اتفاق می‌باشد.
با دریافت انرژی مناسب، جریان خون کافی در عضلات فراهم می‌شود. عضلات درحال فعالیت، برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی به بدن و حذف مواد زائد (یعنی اسیدلاکتیک و دی‌اکسیدکربن) به خون نیاز دارند.
منظور از پمپ عضله، افزایش موقتی در اندازه عضله است که هنگام بالا بردن وزنه اتفاق می‌افتد، به ویژه هنگامی که از تکرارهای بالاتر و دورههای استراحت کوتاهتر استفاده میکنید.
هنگامی که یک عضله تحت آموزش قرار می‌گیرد، جریان خون از بسیاری از فرآیندهای بدن منحرف می‌شود تا عضله مورد نیاز خود را برای رساندن به حداکثر توان تامین کند. خون ابتدا نیاز به اکسیژن‌رسانی دارد که از طریق تبادل گازی در آلوئولهای ریه انجام می‌شود و پیش از اینکه به عضلات درگیر فعالیت پمپاژ شود در آن‌جا جمع می‌شود.
این عضلات برای ادامه انقباض پایدار که منجر به پمپ می‌شود به اکسیژن و مواد مغذی کافی نیاز دارند.
همچنین قرص جوشان در بدنسازی برای حفظ انرژی در حین تمرین بسیار کمک کننده است ولی حتما باید با نظر پزشک استفاده شود.
اثر پمپ چگونه حاصل می شود؟
اثر پمپ در هر جلسه تمرین با وزنه اتفاق می‌افتد. عضلات در حال کار به خون بیشتری احتیاج دارند. با این حال، برخی از تکنیک‌ها وجود دارد که می‌تواند این اثر را افزایش دهد:
- تکرار زیاد (به طور متوسط 15-20 تکرار)
- مصرف کافی کربوهیدرات
- مصرف نمک کافی
- مصرف زیاد آب
- تکنیک‌هایی که شدت تمرین را افزایش می‌دهند
- افزایش تنش در نیمه منفی حرکت (انجام منفی به آرامی و با کنترل)
- استفاده از مکمل پمپ
مکمل پمپ
همان‌طور که گفتیم عضلات برای حفظ حالت انقباض ماهیچه‌ای و ایجاد عمل پمپ در رگ‌های خونی و عروقی نیاز به اکسیژن و مواد مغذی کافی دارند.
کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی سرخ شده یخ زده پخته شده، نان‌های سبوس‌دار و...مکمل پمپ طبیعی به حساب می‌آیند.
اگرچه برای دستیابی به بهترین مکمل پمپ، باید از همه نوع مواد غذایی استفاده کنید اما مکمل‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین E و کلسیم برای محافظت در برابر اکسیداسیون ناشی از تمرین بیش از حد و کاهش استرس روزمره بسیار مناسب هستند.
البته در کنار این مواد طبیعی، انواع مختلفی از مکمل پمپ در بازار موجود می‌باشند که در ترکیبات آن‌ها علاوه بر افزایش دهنده های نیتریک اسید (NO) مواد دیگری نیزی به کار رفته است.
از جمله مهم ترین مواد تشکیل دهنده پمپ بدنسازی شامل موارد زیر است:
- سیترولین
- آرژنین
- کراتین مونوهیدرات
نیتریک اکسید چیست؟
اکسید نیتریک (NOX) گازی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و ارتباط بین سلولی را فراهم می‌کند.
NOX اولین بار در هنگام مطالعه ماده‌ای که باعث انبساط رگ‌های خونی می‌شود، کشف شد. اکسید نیتریک اساساً باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود، بنابراین جریان خون افزایش می‌یابد. NOX همچنین در سیستم ایمنی بدن، مرگ سلول، تحرک سلولی و ارتباط بین نورون نقش دارد. بدن ما نمی‌تواند مستقیماً NOX تولید کند. در عوض، نیتریک اکسید از اسید آمینه آرژنین تولید می‌شود.
با این حال، آنزیمی بنام اکسید نیتریک سنتاز عامل محدود کننده در این تبدیل است. تسریع در فعالیت این آنزیم سرعت تبدیل را نیز تسریع می‌کند.
علاوه بر این، اسید آمینه سیترولین (سیترولین) با افزایش میزان آرژنین در خون به تولید NOX کمک می‌کند. درواقع، طبق مطالعات، سیترولین NOX بیشتری نسبت به آرژنین تولید می‌کند. بنابراین، سیترولین به مکمل‌های NOX نیز اضافه می‌شود. کنیدیوم مونیری و کاکائو نیز تولید NOX را افزایش می‌دهند. از طرف دیگر، ویتامین C با رقیق شدن خون، اثر مکمل‌های NOX را افزایش می‌دهد.
فواید پمپ در بدنسازی
در حین فعالیت بدنسازی، یک عضله می‌تواند تا چهار برابر حجم خون در شرایط عادی را دریافت کرده و به همان نسبت رگ‌های خونی متورم شود. مواد تشکیل دهنده پمپ بدنسازی آب را به داخل سلول‌ها می‌کشند و باعث بزرگ‌تر شدن آن‌ها می‌شوند.
با گسترش این سلول‌ها، میزان خونی که می‌تواند از عضله فرار کند، کاهش می‌یابد.
اگر عضلات به طور مؤثر عمل کنند یعنی به درستی اکسیژن‌رسانی شده و مواد مغذی دریافت کنند و در عین حال مواد زائد را نیز دفع نمایند، آنگاه رشد عضلانی حاصل می‌شود.
با گذشت زمان، پمپ، تعداد بیشتری مویرگ ایجاد می‌کند. هنگامی که از مکمل پمپ بدنسازی استفاده میکنید عضلات در طول تمرین متورم می‌شوند که این امر ناشی از ورود خون بیشتر از حد به ماهیچه و پر کردن آن است.
در این شرایط عضلات کاملاً احساس سیری و سفتی می‌کنند و به‌همین دلیل پوست شما سفت می‌شود. این اتفاق احساس قدرت و غیرقابل‌توصیف به ورزشکار می‌دهد. البته برای رسیدن به این احساس که شاید یکی از مهم ترین فواید پمپ در بدنسازی محسوب شود آگاهی از اصول طریقه مصرف پمپ بدنسازی از اهمیت بالایی برخوردار است.
بهترین زمان مصرف پمپ
پمپ ارتباط مستقیم با رژیم غذایی، آب کافی و حتی سطح استرس شما دارد. اگر از چیزی ناراحت هستید و یا احساس نگرانی دارید، مغز شما سیگنال‌هایی را به بدن می‌فرستد تا وارد حالت استرس شود. در این شرایط، عضلات بدن سفت می‌شوند و ضربان نبض افزایش می‌یابد که باعث می‌شود بدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول که هورمون ناشی از استرس است آزاد کند.
کورتیزول یکی از هورمون‌های اصلی مرتبط با پاسخ استرس است. این هورمون باعث می‌شود دستیابی به عمل پمپ رگ‌های خونی بسیار سخت شود. اگر در ده دقیقه اول تمرین خود، پمپ خوبی دریافت نمی‌کنید، عوامل اشاره شده می‌تواند مؤثر در این امر باشد.
بهترین زمان مصرف پمپ بدنسازی این است که تنها دو یا سه بار در هفته و قبل از تمرین مصرف شود. هم چنین بهتر است پس از یک ماه مصرف مداوم به بدن خود اجازه بازیابی و سازگاری دهید و میزان مصرف خود را کاهش و یا قطع نمایید تا عضلات در این مدت زمانی استراحت کنند و از ابتلا به عوارض مکمل پمپ پیشگیری نمایید.
15 تا 30 دقیقه قبل از تمرین بهترین زمان مصرف پمپ برای ورزشکاران است. هم چنین برای افزایش تاثیر پمپ در بدنسازی نیز بهتر است این زمان را رعایت نمایید.
میزان مصرف مجاز مکمل پمپ
یکی از نکات مهم که در طریقه مصرف پمپ بدنسازی توجه به میزان مصرف مجاز آن است.
به‌طور عمومی اسکوپ‌هایی که در داخل مکمل پمپ برای اندازه گیری مصرف قرار دارد به میزان 4 الی 6 گرم مشخص‌شده است. داخل هر اسکوپ به صورت میانگین حدود 100 الی 150 میلی‌گرم کافئین وجود دارد.
برای سازگاری مکمل با بدن ورزشکار و این که فرد دچار عوارض سوءمصرف مکمل پمپ نشود، بهتر است از دوز یک گرم به ازای کیلوگرم از وزن بدن برای شروع تعیین میزان مصرف مجاز استفاده شود.
به‌عنوان مثال: فردی حدود 80 کیلوگرم وزن دارد. دوز مجاز کافئین مصرفی برای این فرد 80 میلی‌گرم خواهد بود. بنابراین زمان استفاده از اسکوپ باید 2 الی 3 گرم از آن برداشته شود و این دوز را در دو هفته ابتدایی مصرف مکمل پمپ ثابت نگه دارید. بعد از دو هفته می‌توانید این میزان را تا دو برابر افزایش دهید. همچنین با نظر پزشک می‌توانید از مکمل HMB برای افزایش انرژی در حین تمرین بهره گیرید.
کارایی پمپ در بدنسازی
اینکه هر نوع مکمل چه اثراتی بر نحوه عملکرد بدن دارند بسیار مهم است. مکمل پمپ، مکمل منحصر به فرد است که اثرات زیادی بر نحوه عملکرد بدن دارد. این اثرات به این شرح هستند:
- افزایش حجم عضلات
- افزایش خون‌رسانی به عضلات
- گشاد شدن عروق خونی
- افزایش گلبول‌های قرمز
- اکسیژن‌رسانی
- افزایش تمرکز
- ریکاوری سریع
- تامین گلیکوژن مورد نیاز عضلات
- بهبود و ارتقاء ترشح هورمون‌های آنابولیسم در بدن
مجموعه این عوامل سبب توجه بیشتر ورزشکاران به کارایی پمپ در بدنسازی شده است.
عوارض مکمل پمپ
نکته مهم در جلوگیری از خطر ابتلا به عوارض مکمل پمپ این است که برای واکنش بدن به این محصولات هرگز نباید آن‌ها را دائماً مصرف کرد. همچنین ذکر این نکته حائز اهمیت است که مکمل پمپ، سبب بالا رفتن ضربان قلب می‌شود به گونه‌ای که گویی فرد در حال دویدن است.
اگر از بیماری قلبی خاصی رنج می‌برید بهتر است قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت نمایید.
عوارض جانبی بخشی از هویت هر دارو یا مکمل است که باید به آن‌ها توجه نمود.
مکمل پمپ فواید مثبت زیادی بر عملکرد ورزشکاران و بدنسازان دارد. اما بهتر است عوارض جانبی محتمل را نیز در نظر داشته باشید.
در صورت سوءمصرف مکمل پمپ بدنسازی، ممکن است باعث بروز عوارض زیر شود:
- حالت تهوع
- اسهال
- بی‌خوابی
- افزایش فشار خون
- کاهش قند خون
- ضخیم شدن دیواره رگ‌ها
- سردرد
- نوسان فشار خون
به‌همین دلیل ضرورت دارد که مکمل پمپ را تحت نظر مربی و متخصص تغذیه مصرف نمایید. برای اینکه دچار عوارض مکمل پمپ غیر اصل و تقلبی موجود در بازار نشوید می‌توانید مکمل‌های اصل و اورژینال پمپ و همچنین بهترین مکمل پمپ ایرانی را از داروخانه آنلاین پارسین تهیه کنید.
مصرف مکمل پمپ برای چه افرادی ممنوع است؟
تاثیر پمپ در بدنسازی بسیار چشمگیر و غیرقابل انکار است اما باید بدانید ورزشکاران مبتدی و غیرحرفه‌ای که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اند و استقامت خوب و سازگاری خوب قلبی عروقی ندارند، نباید مکمل پمپ مصرف نمایند. زیرا دیواره رگ‌های عروقی در این افراد ضعیف است و قلب توانایی و قدرت پمپاژ این حجم از خون را ندارد و باعث به وجود آمدن اختلالات قلبی عروقی، آسیب دریچه‌های قلبی علی‌الخصوص دریچه میترال می‌شود و یا اینکه به واسطه فشار واردشده به مویرگ‌های داخلی باعث به وجود آمدن خون‌ریزی‌های داخلی خواهد شد.
اگر قصد خرید مکمل پمپ بدنسازی دارید علاوه بر توجه به موارد فوق باید از تداخلات مصرف همزمان این مکمل با سایر مکمل‌ها آگاهی داشته باشید.
مصرف همزمان کراتین و پمپ
ازآنجایی‌که مکمل پمپ و مکمل کراتین ازدسته مکمل‌هایی هستند که عموماً قبل از تمرین مصرف می‌شوند، اغلب ورزشکاران نگران تداخل مصرف هم زمان این دو مکمل هستند.
مکمل کراتین و پمپ هر دو برای افزایش حجم عضله استفاده می‌شوند و از این نظر نمی‌توانند به روی‌هم تداخل جذب و یا اثر منفی داشته باشند. اما نکته‌ای که در مصرف همزمان کراتین و پمپ باید به آن توجه داشته باشید این است که باید به میزان مصرف آبی که برای حل کردن این مکمل‌ها استفاده می‌کنیم توجه شود.
به این ترتیب باید به ازای هر گرم مکمل پمپ 50 سی‌سی آب و به ازای هر گرم مکمل کراتین نیز 50 سی‌سی آب استفاده نمایید.
مصرف همزمان مکمل پمپ و آرژنین
ویتامین سی، کافئین و آرژینین مواد تشکیل دهنده پمپ بدنسازی در 99 درصد موارد می‌باشند.
در هر اسکوپ پمپ با وزن 5 گرم از مکمل پمپ‌های معمول بازار، حدود 1 الی 2 گرم آرژنین وجود دارد.
پس در حالت کلی هیچ نیازی به مصرف مکمل آرژنین در کنار مصرف مکمل پمپ نیست. اگر این کار را انجام دهید فشار و بار مضاعفی را به واسطه دوز بالای آرژنین مصرفی به قلب و سیستم قلبی عروقی وارد خواهید کرد.
توصیه متخصصان این است که برای تحقق هدف پمپاژ خون و تحریک ترشح نیتریک اکساید، تنها مجاز به مصرف یکی از این دو مکمل میباشید.
نحوه انتخاب مکمل پمپ مناسب
با وجود انواع بی پایان این نوع مکمل در بازار، انتخاب یکی از بهترین‌ها برای شما می‌تواند یک کار دلهره‌آور باشد.
ابتدا تصمیم بگیرید که آیا قبل از تمرین با کافئین یا بدون آن را ترجیح می‌دهید، زیرا بعضی از مارک‌ها دو نسخه دارند.
در مرحله بعد، مشخص کنید که آیا سیترولین، آرژنین و کراتین مونوهیدرات در نسبت‌های مناسب وجود دارند یا خیر.
در آخر، برچسب را بررسی کنید تا ببینید آیا محصول توسط شخص ثالث تست شده است، که بدون آلودگی و مواد ممنوع بودن آن را تضمین می‌کند.
شاخص دیگر کیفیت این است که آیا محصول در یک مرکز تأیید شده توسط GMP تولید می‌شود، به این معنی که از استانداردهای تعیین شده توسط سازمان غذا و دارو (FDA) پیروی می‌کند.
دو فاکتور احتمالی دیگر که ممکن است در نظر بگیرید قیمت پمپ بدنسازی و طعم دهنده‌های موجود است، البته این به بودجه و ترجیحات طعم شما بستگی دارد.
مکمل پمپ را از کجا تهیه کنیم؟
مکمل‌های ورزشی و غذایی ممکن است در برخی فروشگاه‌های حضوری و یا آنلاین نا معتبر و اغلب غیرقانونی نیز عرضه شوند اما همیشه به یاد داشته باشید تنها روش مناسب جهت خرید انواع مکمل‌های ورزشی داروخانه می‌باشد و تعیین نوع و دوز مصرفی باید زیر نظر دکتر داروساز صورت پذیرد . اغلب مکمل‌های پمپ موجود در بازار به صورت OTC در داروخانه‌ها عرضه می‌شود. به این معنا که می‌توانید بدون نیاز به نسخه پزشک، آن‌ها را تهیه نمایید. البته مسئول فنی داروخانه بر روش مصرف و هشدارهای لازم در زمان مصرف شما را راهنمایی خواهد کرد.
لیست بهترین مکمل پمپ
در ادامه لیست بهترین مکمل پمپ ایرانی و خارجی را قرار داده‌ایم.
مکمل پمپ ایرانی
کارن نام برندی خوش‌نام و قابل اعتماد ایرانی در میان ورزشکاران می‌باشد که یکی از تولیدکنندگان مکمل پمپ داخلی شناخته شده است و در اکثر داروخانه‌ها به فروش می‌رسد.
قیمت پمپ بدنسازی کارن نسبت به سایر رقبای خارجی بسیار مناسب‌تر می‌باشد.
برای خرید بهترین مکمل‌های پمپ موجود در بازار به سایت داروخانه آنلاین پارسین مراجعه کنید و از تخفیف‌های ویژه بهره مند شوید.
