راه‌های کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل به همراه راهنمای استفاده از مکمل‌هایی که به کاهش وزن کمک میکنند.
نکات طلایی که برای کاهش وزن ایده آل موثر هستند
طبیعی است که هرکسی که سعی در کاهش وزن دارد، بخواهد آن را خیلی سریع کاهش دهد. اما افرادی که به تدریج و پیوسته وزن خود را کاهش می‌دهند (حدود 0.5 کیلوگرم در هفته) در کاهش وزن موفق‌تر هستند.
کاهش وزن سالم فقط مربوط به "رژیم" یا "برنامه" نیست. بلکه درباره یک شیوه زندگی مداوم است که شامل تغییرات طولانی مدت در عادات غذایی و ورزش روزانه است.
پس از رسیدن به وزن سالم، بر تغذیه سالم و فعالیت بدنی تکیه کنید تا در طولانی مدت وزن خود را حفظ کنید.
کاهش وزن آسان نیست و نیاز به تعهد دارد. اما اگر برای شروع کار آماده هستید، ما یک راهنمای گام به گام داریم که به شما کمک می‌کند تا در راه کاهش وزن و سلامتی بهتر حرکت کنید و به خوبی درخواهید یافت که چه طور وزن خود را کاهش دهیم؟
تعریف و اصول اولیه کاهش وزن
وزن شما یک عمل متعادل کننده است و کالری بخشی از این معادله است.
کاهش وزن ناشی از سوزاندن کالری بیشتر از میزان دریافتی است. شما میتوانید این کار را با کاهش کالری اضافی از غذا و نوشیدنی‌ها و افزایش کالری سوزانده شده از طریق فعالیت بدنی انجام دهید.
در حالی که این امر ساده به نظر می‌رسد، اجرای یک برنامه کاهش وزن کاربردی، مؤثر و پایدار میتواند چالش برانگیز باشد.
اما لازم نیست این کار را به تنهایی انجام دهید. برای حمایت با پزشک، خانواده و دوستان خود صحبت کنید.
از خود بپرسید آیا اکنون زمان مناسبی است و آیا آمادگی انجام برخی تغییرات لازم را دارید.
همچنین، هوشمندانه برنامه ریزی کنید:
پیش بینی کنید که چگونه با موقعیت‌هایی که عزم و اراده شما و شکست‌های جزئی اجتناب ناپذیر را به چالش می‌کشد، برخورد خواهید کرد.
اگر به دلیل وزن خود مشکلات سلامتی جدی دارید، پزشک ممکن است جراحی یا داروهای کاهش وزن را برای شما پیشنهاد کند. در این مورد، پزشک شما مزایای احتمالی و خطرات احتمالی را با شما در میان می‌گذارد.
همچنین برای کاهش وزن میتوانید از مکمل چربی سوز نیز استفاده کنید، اما نکته اصلی را فراموش نکنید:
" کلید موفقیت در کاهش وزن، تعهد به ایجاد تغییر در رژیم غذایی و عادات ورزشی است."
راه های کاهش وزن کدام است؟
برای کاهش وزن با رژیم غذایی سالم، باید چند نکته را در نظر بگیرید.
علاوه بر میزان مصرف انرژی، نوع غذایی که می‌خورید نیز نقش مهمی دارد.
هنگام کاهش وزن باید از مصرف برخی غذاها به طور کامل اجتناب کرد. از سوی دیگر، در واقع می‌توانند به سوزاندن چربی کمک کنند.
به غیر از موارد فوق و رعایت رژیم مناسب، از دیگر راه های کاهش وزن نیز می‌توان استفاده کرد که شامل مواردی است که در ادامه مفصل به آن خواهیم پرداخت:
1. همه چیز به یک تعادل کالری منفی برمی گردد
مهم‌ترین عامل در رژیم غذایی کاهش وزن، تعادل کالری منفی است .به عبارت دیگر، شما باید کالری کمتری نسبت به سوزاندن خود مصرف کنید.
تعادل کالری منفی، بدن شما را مجبور می‌کند تا از مقادیر ذخیره شده برای تأمین انرژی مورد نیاز خود استفاده کند.
این انرژی در درجه اول از ذخایر کربوهیدرات و ذخایر چربی در بدن شما تأمین می‌شود.
در مرحله کاهش وزن، کمبود کالری روزانه شما باید بین 300 تا 500 کالری باشد.
کسری کالری را می‌توان با مصرف کالری کمتر یا افزایش مصرف انرژی با ورزش بیشتر به دست آورد.
با این حال، کمبود کالری شما نباید بیش از 500 کیلوکالری در روز باشد.
تحت هیچ شرایطی نباید میزان متابولیسم پایه خود را پایین بیاورید، در غیر این صورت بدن وارد "حالت اضطراری" می‌شود.
پیروی از این دستورالعمل‌ها باعث می‌شود که متابولیسم شما فعال بماند و بتوانید به طور مؤثرتری وزن خود را کاهش داده و در طولانی مدت از آن جلوگیری کنید.
2. حفظ رژیم متعادل مهم است
اگر می‌خواهید با رژیم غذایی سالم وزن خود را کاهش دهید، آن رژیم باید متعادل باشد.
بیشتر تغذیه شما باید از محصولات گیاهی مانند سبزیجات و محصولات غلات باشد که مواد مغذی زیادی را ارائه می‌دهند.
محصولات حیوانی، چربی‌ها و محصولات قندی باید در حد اعتدال مصرف شوند. این بهترین راه برای تأمین تمام مواد مغذی ضروری بدن در طول رژیم کم کالری است.
رژیم محدود کننده و یک طرفه اغلب منجر به کمبود مواد مغذی می‌شود. علاوه بر این، اگر شما انرژی کمی به بدن خود ندهید، به حالت "صرفه جویی در انرژی" تغییر کرده و مصرف انرژی را کاهش می‌دهد.
3. از کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید
غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده:
- بلغور جو دوسر
- برنج سبوس دار
- سیب زمینی‌ها
غذاهای حاوی کربوهیدرات ساده:
- شکر روی میز
- کیک
- محصولات پخته شده
محصولات غلات کامل به طور خاص ایده آل هستند، زیرا علاوه بر محتوای بالای مواد معدنی و فیبر، آن‌ها همچنین سیر کننده بوده و هضم را تقویت میکنند.
درنتیجه، انسولین کمتری ترشح می‌شود که در مورد چربی سوزی مفید است.
4. مصرف چربی ها در حد اعتدال
چربی‌ها نباید بیش از 30 درصد از کل انرژی دریافتی شما در طول رژیم کاهش وزن را تشکیل دهند.
با 9 کیلوکالری در گرم، چربی‌ها دو برابر کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها انرژی دارند که تنها 4 کیلوکالری در گرم هستند.
چربی منبع مهم ذخیره انرژی است. هنگام تلاش برای کاهش وزن، باید نسخه‌های کم چرب و جایگزین‌ها را در رژیم غذایی خود برای کاهش کالری قرار دهید.
با این حال ، برخی از چربی‌ها ازنظر تأمین اسیدهای چرب غیراشباع لینولئیک اسید و آلفا لینولنیک اسید ضروری هستند. این دو اسید چرب توسط بدن تولید نمی‌شوند و عمدتاً در روغن‌های گیاهی و ماهی یافت می‌شوند.
روغن‌های سفت شده و اسیدهای چرب ترانس، مانند غذاهای سرخ شده و غذاهای آماده برای کاهش وزن مناسب نیستند و باید از آن‌ها اجتناب کرد. آن‌ها خطر چاقی را افزایش می‌دهند و بر سطح چربی خون تأثیر منفی می‌گذارند.
5. پروتئین کافی مصرف کنید
پروتئین مهم‌ترین عنصر ساختمان بدن است و باید حدود 40 درصد از کل انرژی مورد نیاز شما را پوشش دهد .
هنگام تلاش برای کاهش وزن، رژیم غنی از پروتئین به شما احساس سیری طولانی مدت می‌دهد .
پروتئین‌ها همچنین با از دست دادن توده عضلانی هنگام رژیم غذایی مقابله میکنند.
هرچه حجم عضلات بیشتر باشد، انرژی بیشتری مصرف می‌شود و تقاضا برای کالری بیشتر می‌شود.
اینکه بدن چگونه میتواند از پروتئین جذب شده استفاده کرده و آن را به پروتئین بدن تبدیل کند، ارزش بیولوژیکی آن را نشان می‌دهد.
هرچه ارزش بیولوژیکی پروتئین جیره بیشتر باشد، پروتئین کمتری برای برآوردن نیازهای بدن مورد نیاز است.
بنابراین منطقی است که مقدار زیادی پروتئین باکیفیت بالا را در رژیم غذایی کاهش وزن خود قرار دهید.
پروتئین‌های حیوانی ارزش بیولوژیکی بالاتری نسبت به پروتئین‌های گیاهی دارند. با این حال، آن‌ها همچنین تمایل به حاوی چربی و کلسترول اضافی دارند.
با وجود ارزش بیولوژیکی پایین، بنابراین پروتئین‌های گیاهی بر پروتئین‌های حیوانی ترجیح داده می‌شوند.
ترکیب مناسب غذاها میتواند ارزش بیولوژیکی را افزایش دهد - برای مثال افزودن ذرت و لوبیا.
یکی از راه های کاهش وزن، استفاده از مکمل های کاهش وزن است که اغلب حاوی پروتئین می‌باشند.
مصرف مواد غذایی که به کاهش وزن کمک میکنند
میوه‌ها و سبزیجات مواد معدنی بدن شما را تأمین میکنند و سرشار از ویتامین‌ها و مواد شیمیایی گیاهی هستند.
این گروه به دلیل داشتن فیبر بالا به عنوان مواد غذایی که به کاهش وزن کمک می کنند، شناخته می‌شوند.
میوه‌ها و سبزیجات تعدادی عملکرد مهم در بدن دارند و برای برخی از فرایندهای متابولیک ضروری هستند.
بنابراین خوردن مقدار زیادی از آن‌ها میتواند کمک بزرگی برای رژیم کاهش وزن شما باشد.
شما باید حداقل دو وعده میوه و سه قسمت سبزی‌ها در روز بخورید - یک وعده آن حدود 150 گرم است.
اما مصرف زیاد میوه توصیه نمی‌شود زیرا میوه حاوی مقدار زیادی فروکتوز است.
از سوی دیگر، سبزیجات تقریباً هیچ کالری ندارند، سیر کننده هستند و می‌توان آن‌ها را به میزان دلخواه میل کرد.
هیدراته بمانید
بدن انسان بیشتر از آب تشکیل شده است و بنابراین تعجب‌آور نیست که آب وظایف بسیار مهمی را انجام می‌دهد.
آب برای جذب و متابولیسم مواد مغذی ضروری است و بدون آب چربی سوزی وجود ندارد.
هیدراته ماندن بخش مهمی از رژیم کاهش وزن است.
شما باید حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب یا چای در روز بنوشید. هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از نوشابه‌های گازدار و الکل اجتناب کرد، زیرا حاوی مقدار زیادی کالری غیرضروری هستند. همچنین مکمل ال کراتین نیز میتواند در چربی سوزی موثر باشد.
یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به پر شدن معده کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.
فواید کاهش وزن برای سلامتی
برای بهره‌مندی از فواید کاهش وزن برای سلامتی، لازم نیست چندین کیلوگرم وزن از دست بدهید. اگر در حال حاضر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، ممکن است بتوانید مقدار کمی از وزن خود را کاهش دهید تا سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. در واقع، برخی از مطالعات نشان می‌دهد که تنها کاهش 5 تا 10 درصدی وزن میتواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد.
فواید کاهش وزن میتواند شامل مواد زیر باشد:
- کاهش درد مفاصل
- کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر بیماری های قلبی
- کاهش خطر سکته مغزی
- کاهش خطر یا بهبود علائم آرتروز
- کاهش خطر یا بهبود علائم آپنه خواب
- بهبود سطح قند خون
- بهبود سطح کلسترول
- بهبود تحرک
- کاهش فشارخون
- کمردرد را کاهش می‌دهد
پزشک شما میتواند اطلاعات شخصی‌تری در مورد مزایای سلامتی شما در هنگام کاهش وزن ارائه دهد. به عنوان مثال، ممکن است بتوانید برخی داروها را کاهش داده یا حذف کنید یا خطر بیماری خود را کاهش دهید.
همچنین ممکن است پزشک شما بتواند توصیه یا ارجاعی را به متخصص تغذیه یا فیزیوتراپیست ثبت شده ارائه دهد تا به شما در ایجاد یک برنامه کاهش وزن سالم کمک کند.
مضرات کاهش وزن چیست؟
اینکه چه طور وزن خود را کاهش دهیم از اهمیت بالایی برخوردار است.
کاهش سریع وزن بسیار جذاب است. در حالی که همه دوست دارند سریع وزن خود را کاهش دهند، کارشناسان درباره معایب آن هشدار می‌دهند.
اگر شما نیز در تلاش برای کاهش سریع وزن هستید، باید بدانید مضرات کاهش وزن سریع شامل موارد زیر است:
برای کاهش سریع وزن، فرد باید از یک رژیم غذایی دقیق پیروی کند و برای این منظور ممکن است برخی گروه‌های غذایی را کامل حذف کند، به این معنی که تعدادی از مواد مغذی اصلی را از دست خواهد داد. این مواد مغذی برای حفظ سلامت شما مهم هستند. برخی نیز لبنیات را برای کاهش وزن کنار می‌گذارند بدون اینکه بدانند رژیم غذایی بدون لبنیات میتواند منجر به کمبود کلسیم شود در حالی که مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش می‌دهد، به این معنی که شما فیبر کافی دریافت نمی‌کنید.
کمبود مواد مغذی میتواند منجر به سوءتغذیه شود و درنتیجه علائمی مانند کاهش انرژی، خستگی، کم خونی و یبوست ایجاد کند. مهم این است که برنامه مناسب را زمانی انتخاب کنید که کاهش وزن هدف نهایی شما باشد، گرسنگی به هیچ وجه به نفع شما نخواهد بود.
- ممکن است هورمون‌های شما تغییر کند
خانم‌ها، ممکن است متوجه شوید که چرخه قاعدگی شما برای مدتی دچار مشکل می‌شود. با کاهش وزن، سطح استروژن کاهش می‌یابد. دوره‌ها می‌توانند طولانی‌تر یا کوتاه‌تر، سنگین‌تر یا سبک‌تر باشند.
به نظر می‌رسد این نتیجه طبیعی کاهش وزن است. شما دیگر آن لایه چربی اضافی را برای گرم نگه‌داشتن ندارید.
از دیگر مضرات کاهش وزن سریع و بدون برنامه و ورزش، افتادگی و شل شدن پوست است که میتواند تصویر منفی قدیمی بدن را تقویت کند. لازم نیست آن را در آغوش بگیرید، اما انتظار آن را داشته باشید و برای انجام تمرینات مقاومتی برنامه‌ریزی کنید.
تعریف مکمل های کاهش وزن
مکمل رژیم غذایی هر محصولی است که به صورت خوراکی مصرف می‌کنید و به محتوای رژیم معمولی شما می‌افزاید. انواع مکمل کاهش وزن ممکن است جایگزین تغذیه‌ای ارزشمندی برای مصرف کنندگانی باشد که به اندازه کافی از یک ماده خاص در وعده‌های غذایی روزانه خود استفاده نمی‌کنند.
مکمل های کاهش وزن ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- ویتامین‌ها
- مواد معدنی
- اسیدهای آمینه (بلوک‌های سازنده پروتئین)
- آنزیم‌ها
- محصولات گیاهی/گیاهان دارویی
- عصاره‌های غده‌ای
- محصولات ارگانیک
افراد به دلایل مختلف زیر این نوع مکمل‌های غذایی را مصرف میکنند:
- بازیابی مواد مغذی از دست رفته
- ساختن بافت ماهیچه‌ای
- حمایت از عملکردهای بدنی مانند بینایی
- بهبود خواب یا افزایش انرژی
محصولات کاهش وزن چگونه کار میکنند؟
شرکت‌های توزیع کننده محصولات کاهش وزن ادعا میکنند که مواد موجود در مکمل‌های آن‌ها میتواند به شما در دستیابی به نتایج زیر کمک کند:
- اشتهای خود را برای غذا مهار کنید
- قبل از خوردن غذای زیاد احساس سیری کنید
- متابولیسم خود را افزایش دهید
- کاهش تولید چربی بدن
- از جذب چربی موجود در غذاهایی که می‌خورید جلوگیری کنید
انواع مکمل کاهش وزن تقریباً به هر شکلی که میتوانید از طریق دهان مصرف کنید :
قرص لاغری و کپسول کاهش وزن گرفته تا پودرها، مایعات و چای‌ها - موجود است.
برخی از محصولات با یک وعده غذایی مصرف می‌شوند، درحالی‌که برخی دیگر به جای غذا مصرف می‌شوند.
قرص لاغری رژیمی بدون نسخه با تحریک متابولیسم، سیستم بدن شما برای استفاده از انرژی، به کاهش وزن کمک می‌کند. ترکیب اصلی محصولاتی مانند دگزاتریم با پشتیبانی متابولیک کافئین است، یک محرک عصبی مرکزی که ممکن است به شما در سوزاندن چربی از طریق فرآیندی به نام ترموژنز کمک کند.
بهترین مکمل کاهش وزن را از کجا تهیه کنیم؟
بهترین قرص برای کاهش وزن بدن می توانند به شما در سوزاندن چربی های سرسخت بدن، افزایش متابولیسم، کاهش میل به غذا و افزایش سطح انرژی کمک کنند.
از همه مهم تر، بهترین مکمل کاهش وزن که حاوی 100درصد مواد طبیعی هستند تضمین می کنند که اثر گذاری بالا داشته باشند.
با این حال، با ده ها مکمل مختلف کاهش وزن در بازار برای انتخاب، انتخاب بهترین قرص برای کاهش وزن بدن می تواند یک کار سخت باشد.
برای کمک به شما در یافتن یک محصول کاهش وزن که واقعاً موثر است، ما مجموعه ای کامل از مکمل کاهش وزن در بازار را برای فروش در نظر گرفته ایم که می توانید برای سفارش قرص لاغری از داروخانه آنلاین پارسین با اطمینان کامل استفاده نمایید. ما هر قرص و یا کپسول کاهش وزن را بر اساس عوامل مختلفی از جمله مواد، دوز، اثربخشی، بررسی ها مورد ارزیابی قرار دادیم. همچنین با مراجعه به دسته بندی مکمل تمرینی فیبر میتوانید از فواید این مکمل برای کاهش وزن نیز آگاه شوید.
اگر قصد خرید مکمل کاهش وزن زا را دارید بهتر است بدانید که مجموعه ای کامل از بهترین برند مکمل کاهش وزن ایرانی و خارجی در داروخانه آنلاین پارسین وجود دارند که شما می توانید جهت خرید اینرنتی این محصولات از طریق قسمت سفارش قرص لاغری از داروخانه آنلاین پارسین اقدام نمایید.
