راهنمای خرید مکمل اچ ام بی HMB

چرا اچ ام بی برای جلوگیری از پیری عضلات مهم است؟

علاقه‌مندان به تناسب اندام و ورزشکاران، همیشه در پی یافتن راه‌هایی برای بهبود عملکرد خود هستند. گرچه ترکیب مناسب رژیم و ورزش می‌تواند به تقویت این عملکرد کمک کند، برخی از مکمل‌ها ممکن است مزایای بیشتری داشته باشند.
HMB مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات، یک مکمل غذایی محبوب ولی کمتر شناخته شده است که به دلیل توانایی بالقوه خود برای کمک به رشد عضلات و عملکرد ورزشی، مورد علاقه بسیاری در جامعه سلامت و تناسب اندام قرار گرفته است.
اچ ام بی باعث سنتز پزوتئین در بدن شده و اثر فوق العاده‎ای بر افزایش قدرت و عملکرد ورزشی دارد. بدن انسان روزانه به 3 گرم اچ ام بی نیاز دارد که جذب آن به وسیله غذا کاملاً غیرممکن می‌باشد، بنابراین مصرف مکمل HMB به شدت پیشنهاد می‌شود.
اگر قصد خرید اینترنتی اچ ام بی را دارید بهتر است قبل از تصمیم گیری درباره انتخاب بهترین مارک اچ ام بی تا انتها این مطلب را مطالعه نمایید.

اچ ام بی چیست؟

اچ ام بی، ماده‌ای است که بدن شما به طور طبیعی تولید می‌کند. بسته به نسخه مولکولی، چند نام متفاوت دارد.
همچنین به عنوان بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک اسید، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات و هیدروکسی متیل بوتیرات شناخته می‌شود.
وقتی بدن شما لوسین، اسید آمینه ضروری را که می‌توانید از طریق خوردن غذاهای پروتئینی ازجمله شیر و ماست یونانی، دانه‌های سویا، گوشت گاو و مرغ دریافت کنید، HMB به مقدار کم تولید می‌شود. همچنین به طور طبیعی می‌توان آن را به مقدار بسیار کم در برخی مواد غذایی دیگر مانند آووکادو، گریپ فروت، گل کلم و گربه ماهی یافت.
به دست آوردن مقادیر یافت شده برای تأمین سلامت ماهیچه فقط با رژیم غذایی دشوار است و اغلب در مکمل‌های غذایی وجود دارد.
همان طور که گفتیم نیاز بدن به اچ ام بی بیش از آن چیزی است که خود قادر به تولید آن است به همین دلیل مکمل HMB به طور گسترده‌ای در فروشگاه‌های مکمل، فروشگاه‌های مواد غذایی سالم و داروخانه‌ها در دسترس هستند. این  مکمل به اشکال مختلفی مانند کپسول اچ ام بی، قرص اچ ام بی و پودر وجود دارد.

مکمل HMB

عضلات از نظر تحرک، تعادل، حالت و حتی قدرت و انرژی همیشه در حال کار و پشتیبانی از بدن ما هستند. از طریق این فعالیت‌ها یک فرآیند طبیعی بازسازی اتفاق می‌افتد.
تجزیه پروتئین عضله و هم سنتز یا ساخت پروتئین عضله در بدن در طول روز اتفاق می‌افتد. هدف این است که اطمینان حاصل شود که تجزیه سریع‌تر از ساخت اتفاق نمی‌افتد.
با این حال، کند شدن این روند می‌تواند با افزایش سن، بیماری و عدم تحرک سرعت بگیرد.
مکمل HMB ممکن است به عنوان شاه کلید برای کمک به حفظ تعادل عضلات شما با کاهش سرعت تجزیه عضلات عمل کند. در حقیقت، مکمل HMB به حفظ توده عضلانی در افراد مسن و سالم کمک می‌کند. حفظ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین و ورزش منظم از تعادل طبیعی پشتیبانی می‌کند.
سطح اچ ام بی در بدن با توده عضلانی موجود ارتباط معنی داری دارد.
مهم‌ترین کاری که می‌توانیم برای سلامتی عضلات خود استفاده کنیم، داشتن یک رژیم غذایی مناسب، دریافت مکمل HMB و همگام شدن با ورزش تقویت نیرو است.

همچنین از مکمل کافئین نیز میتوانید استفاده کنید که برای انرژی بخشی به شما میتواند کمک زیادی کند.

فواید اچ ام بی چیست؟

مطالعات نشان داده است که مصرف اچ ام بی ممکن است با مزایای بی‌شماری همراه باشد، به ویژه در ارتباط با عضلات بدن!
فواید اچ ام بی شامل افزایش رشد عضلات و کاهش تجزیه عضلات است.

در ادامه برخی از مزایای امیدوارکننده مصرف اچ ام بی آورده شده است.

• اچ ام بی به رشد عضلات در افراد خاص کمک می‌کند:

شرکت‌ها معمولاً اچ ام بی را به عنوان مکملی که به رشد عضلات کمک می‌کند، به بازار عرضه می‌کنند.
 محققان با بررسی افراد ورزشکار و افراد مسن که از قرص اچ ام بی و یا کپسول اچ ام بی روزانه استفاده می‌کردند به این نتیجه رسیدند کسانی که مصرف مکمل HMB را با انجام تمرینات مقاومتی ترکیب کردند، رشد عضلانی بیشتری نسبت به افرادی که به تنهایی تمرین مقاومتی انجام می‌دادند، تجربه کردند.
علاوه بر این، افرادی که مکمل اچ ام بی  مصرف کردند به طور متوسط ​​0.78 پوند (0.35 کیلوگرم) عضله بیشتری نسبت به افرادی که مکمل دریافت نکردند ساخته‌اند.

• اچ ام بی به کاهش تجزیه عضلات کمک می‌کند:

تحقیقات نشان می‌دهد اچ ام بی ممکن است به کاهش تجزیه عضلات کمک کند.
اچ ام بی ممکن است به روش‌های مختلف در داخل سلول‌ها مانند سرکوب ژن‌ها و آنزیم‌هایی که باعث تجزیه پروتئین‌های عضلانی می‌شوند، از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
در تجزیه و تحلیل 15 مطالعه، تأثیرات مصرف اچ ام بی در 2137 نفر بررسی شد. این شرکت کنندگان دارای شرایط سلامتی بودند که باعث از دست دادن عضلات می‌شود، مانند سرطان، HIV ، نارسایی کلیه و سوءتغذیه.
نتایج نشان داد که مصرف 3-4 گرم مکمل HMB روزانه در طی یک دوره 7 روز تا 6 ماه به طور قابل توجهی مؤثر در جلوگیری از از دست دادن عضلات است.
به همین ترتیب، در افراد مسن مصرف اچ ام بی می‌تواند به حفظ توده عضلانی در دوره‌های استراحت در رختخواب کمک کند.

• اچ ام بی برای ورزشکاران به سازگاری‌های ورزشی کمک کند

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف اچ ام بی برای ورزشکاران می‌تواند سازگاری با ورزش را بهبود بخشد. این مورد به جای یک تغییر فوری به یک تغییر طولانی مدت اشاره دارد.
به عنوان مثال، یک مطالعه 12 هفته‌ای بر 16 قایقران حرفه‌ای نشان داد که مصرف 3 گرم اچ ام بی روزانه به طور قابل توجهی باعث افزایش توانایی ورزش هوازی و اوج قدرت بی‌هوازی می‌شود و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند.
قدرت بی‌هوازی به حداکثر نیرویی که می‌توانید در هنگام ورزش با شدت زیاد تولید کنید اشاره دارد.
یک مطالعه 12 هفته‌ای دیگر به روی 42 ورزشکار ورزش رزمی نشان داد که مصرف 3 گرم اچ ام بی روزانه به طور قابل توجهی باعث افزایش توانایی ورزش هوازی و بی‌هوازی می‌شود.

از جمله فواید مکمل پمپ این است که میتواند انرژی از دست رفته شدما در حین تمرین را دوچندان کند.

سایر فواید اچ ام بی

• کاهش قابل توجه آسیب عضلانی و بهبودی بهتر
• کمک به کاهش افت ذهنی مربوط به افزایش سن
• مصرف مکمل HMB به همراه آرژنین و گلوتامین بهبود قابل توجهی در بهبود زخم دیالیزی ایجاد می‌کند.
• مصرف 3 گرم HMB روزانه به طور قابل توجهی کلسترول کل، کلسترول LDL (بد) و فشار خون سیستولیک را در مقایسه با مصرف دارونما کاهش می‌دهد.

 فواید مصرف مکمل اچ ام بی در بدنسازی
یکی از مزایای مهم بدنسازی، افزایش عضله و قدرت است. داشتن یک عضله سالم به شما این امکان را می‌دهد که در طول ورزش و زندگی روزمره بهترین عملکرد را داشته باشید. همچنین میتوانید از قرص جوشان انرژی زا استفاده کنید تا در حین تمرین انرژی بیشتری داشته بشید.

هنگام بدنسازی، هدف اصلی شما این است که با ایجاد عضله جدید و تعریف آن روی اندازه قرار بگیرید تا بتوانید در مسابقات با دیگران رقابت کنید. برنامه تغذیه‌ای و تمرینی شما، که هر تکرار در آن حساب می‌شود، رمز موفقیت نتایج موفقیت آمیز است. ترکیبی از هر دو شما را در مسیر درست رسیدن به اهداف قرار می‌دهد.
برخی از بدنسازان برای حمایت از تمرین خود و کمک به آن‌ها برای رسیدن به اهدافشان، مکمل‌هایی را انتخاب می‌کنند. مصرف اچ ام بی در بدنسازی کمک می‌کند علاوه بر رژیم سخت و برنامه تمرینی شدید دارای مزایای فوق‌العاده زیر باشد:

• مکمل‌های اچ ام بی در بدنسازی به حفظ سطح بدن کمک می‌کنند.
• سطح بالای پروتئین معادل مکمل HMB بیشتر است - با پروتئین بالا بدن شما انرژی لازم را برای استفاده بیشتر از تمرین و عضله سازی دارد.

کاربرد مکمل اچ ام بی چیست؟

بدن شما می‌تواند به طور طبیعی اچ ام بی تولید کند، اما فقط در صورت وجود اسید آمینه ضروری و شاخه دار، لوسین.

وقتی لوسین در بدن موجود است، بخشی از آن متمول می‌شود و به اچ ام بی تبدیل می‌شود. اگرچه، HMB می‌تواند در بدن تولید شود، لوسین نمی‌تواند - این بدان معنی است که شما باید لوسین را در رژیم غذایی خود از طریق غذاهایی مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ تأمین کنید. هرچه سطح لوسین شما بالاتر باشد، اچ ام بی بیشتری تولید می‌شود. و البته، هرچه سطح پروتئین شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری نیز برای سوزاندن در طول ورزش و پشتیبانی از رشد و رشد عضلات وجود دارد.
بدن انسان به طور مداوم در حال ساخت و تجزیه پروتئین‌های عضلات است. این فرآیند مداوم، نحوه نگهداری سوخت و ساز و انرژی بدن است. دریافت اچ ام بی بیشتر به طور طبیعی همیشه آسان نیست. در بدن، کمتر از پنج درصد از کل لوسین به  اچ ام بی تبدیل می‌شود .
رسیدن به اهداف اچ ام بی فقط از طریق غذا بسیار دشوار است. به عنوان مثال شما باید حدود 6000 آووكادو بخورید تا بتوانید چند گرم اچ ام بی دریافت كنید. استفاده از مکمل HMB در رژیم غذایی می‌تواند از سلامت ماهیچه‌ها پشتیبانی کند.
برای افزایش مزایای تمرین با وزنه و ورزش و درمان بیماری‌های (قلبی عروقی)، کلسترول بالا و فشار خون بالا استفاده می‌شود.
درمان کاهش وزن، ضعف و اسهال در افراد مبتلا به ایدز نیز دیگر کاربرد مکمل اچ ام بی می‌باشد.
HMB اثرات ضد کاتابولیک، آنابولیک و بازسازی روی عضلات نیز دارد.

انواع فرم مکمل HMB

همان‌طور که گفتیم اچ ام بی  یک ماده مغذی ضروری است و در مرکبات و برخی انواع ماهی مانند گربه ماهی به مقدار کم یافت می‌شود. برای دریافت دوز درمانی، باید مکمل دریافت کرد که انواع آن به صورت زیر در بازار مجاز پخش داروهای مکمل و هم‎چنین لینک خرید مکمل اچ ام بی از داروخانه آنلاین پارسین قابل تهیه است:

• کپسول اچ ام بی
• قرص اچ ام بی
• پودر اچ ام بی

به طور کلی HMB را با کلسیم (Ca) ترکیب می‌کنند تا پایداری شیمیایی ایجاد کنند.
انواع دیگر محصولات ترکیبی HMB به صورت تجاری در دسترس هستند. شامل ترکیباتی با BCAA، گلوتامین ، L- کارنیتین و HICA می‌باشند.

نحوه مصرف مکمل HMB

یک دوز درمانی معمول اچ ام بی، 3 گرم در روز است. مراقب باشید HMB را با هیدروکسی بوتیرات گاما (GHB)، یک مکمل مشابه اشتباه نگیرید. GHB می‌تواند باعث آرامش شدید شود، به ویژه هنگامی که با سایر مواد آرام‌بخش مانند الکل یا داروهای ضد اضطراب ترکیب شود.
اوج غلظت آن نیز هنگامی که با یک مکمل غذایی پروتئین بالا ترکیب شود برای مدت زمان طولانی (تا 12 ساعت) همچنان بالا می‌ماند.
از آنجا که به نظر می‌رسد اچ ام بی هنگام محافظت و تقویت قدرت عضلانی در صورت عدم همراهی با ورزش، در محافظت مؤثرتر است، باید بیماران مسن‌تر را تشویق کرد که استفاده از آن‌ها را با فعالیت بدنی منظم تکمیل کنند. این ممکن است تأثیرات مصرف این مکمل را بارزتر کند.

بهترین زمان مصرف اچ ام بی

دانستن بهترین زمان مصرف اچ ام بی و هم‌چنین سایر مکمل‌ها در اثرگذاری به موقع بسیار حائز اهمیت است.

مکمل اچ ام بی به طور معمول به صورت 1 گرم (1000 میلی گرم) کپسول در دسترس می‌باشد که 3 بار در روز مصرف می‌شوند. بهترین زمان مصرف اچ ام بی به صورت زیر است:

• HMB-Ca  باید حداقل 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.
• HMB-FA  باید 30-60 دقیقه قبل از ورزش مصرف شود.
• مکمل‌ها باید حداقل 2 هفته قبل از افزایش شدت تمرین یا شروع یک دوره تمرین جدید مصرف شوند.

عوارض مصرف HMB

به نظر می‌رسد که HMB اگر در دوزهای استاندارد مصرف شود بی‌خطر است. در آزمایشات متعدد بالینی با استفاده کوتاه مدت از این مکمل هیچ عوارض مصرف HMB جانبی قابل توجهی پیدا نشده است.
طبق نظر انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، استفاده طولانی مدت از HMB برای بیماران پیر و جوان بی‌خطر است.
مصرف حداکثر 3 گرم یا 76 میلی‌گرم در کیلوگرم HMB در روز، تا یک سال بدون هیچ گونه نگرانی ایمنی بلامانع است.
با این حال، اچ ام بی نباید توسط کودکان خردسال، زنان باردار یا شیرده یا کسانی که بیماری کبدی یا کلیوی شدید دارند استفاده شود، مگر به توصیه پزشک.

 تداخل مصرف مکمل HMB با سایر مکمل ها

تحقیقات نشان داده است که چگونه ترکیب HMB با سایر مکمل‌ها می‌تواند بر عملکرد ورزشی و عضله سازی تأثیر بگذارد.
اگر آن را با کراتین، ویتامین D یا اسیدهای آمینه آرژنین و گلوتامین مصرف کنید، ممکن است اثر بخشی بیشتری داشته باشد. با این حال، این ترکیبات ممکن است برای برخی از افراد بیشتر از دیگران مؤثر باشد.
مصرف 3 گرم HMB همراه با دوزهای مختلف کراتین به طور قابل توجهی باعث بهبود قدرت و عملکرد ورزشی با شدت بالا می‌شود. همچنین به رشد عضلات و کاهش چربی بدن کمک کرده و هم‌چنین باعث افزایش تستسترون می‌شود.
ترکیب HMB با سایر اسیدهای آمینه مانند گلوتامین ممکن است به جلوگیری از دست دادن عضلات که با شرایط خاصی مانند ایدز و سرطان اتفاق می‌افتد، کمک کند.

مکمل HMB را از کجا تهیه کنیم؟

همان طور که دوز توصیه شده برای مصرف تمام مکمل ها مهم است، خرید یک محصول با کیفیت نیز از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا ناخالصی موجود حتی در درصد بسیار کم می تواند به یک مشکل واقعی برای سلامتی تبدیل شود.
از این رو توصیه ما به شما این است برای خرید مکمل HMB و نیز سایر مکمل ها حتما به مراکز فروش دارای مجوز وزارت بهداشت و هم چنین داروخانه ها مراجعه کنید و پیش از خرید حتما با پزشک و یا متخصص بهداشت و سلامتی مشورت نمایید.
محصولات متنوعی از بهترین مارک اچ ام بی را می توانید با خرید مکمل اچ ام بی از داروخانه آنلاین پارسین تهیه نمایید.

خرید مکمل اچ ام بی از داروخانه آنلاین پارسین

اگر قصد خرید اینترنتی اچ ام بی دارید، بهتر است بدانید که مجموعه‌ای کامل از بهترین مارک اچ ام بی ایرانی و خارجی در داروخانه آنلاین پارسین وجود دارند که شما می‌توانید جهت خرید اینترنتی این محصولات از طریق قسمت سفارش مکمل اچ ام بی از داروخانه انلاین پارسین اقدام نمایید.

قیمت اچ ام بی به نسبت سایر مکمل‌ها بسیار مناسب است و یکی از مزایای سفارش مکمل اچ ام بی ایرانی قیمت کمتر نسبت به سایر برندهای خارجی می‌باشد.