فواید مصرف مکمل سی ال ای برای کاهش وزن
آیا مکمل CLA برای کاهش چربی موثر است؟
اغلب به کسانی که سعی در کاهش وزن دارند توصیه می‌شود کمتر غذا بخورند و بیشتر حرکت کنند. اما این توصیه در بیشتر مواقع خود به خود بی اثر است و مردم در رسیدن به اهداف خود شکست می‌خورند. به همین دلیل، بسیاری برای کمک به کاهش وزن به مکمل‌ها روی می‌آورند.
یکی از آنها اسید لینولئیک مزدوج (CLA) است، یک اسید چرب طبیعی که در گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود.
لینولئیک اسید مزدوج که با عنوان مکمل CLA نیز شناخته می‌شود، مکملی است که برخی از رژیم گیرندگان برای کاهش سریع وزن از آن استفاده می‌کنند.
CLA یک عنصر رایج در بسیاری از کمک دهنده‌های کاهش وزن است که در تبلیغات آنلاین و فروشگاه‌ها مشاهده می‌کنید. مقدار کمی از آن را از غذایی که می‌خوریم دریافت میکنیم. همچنین یک آنتی اکسیدان است که ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
اما آیا هدف شما کاهش وزن است، ارزش مصرف دارد؟ اگر قصد خرید اینترنتی مکمل سی ال ای را دارید باید در مورد نتایج کاهش وزن CLA در مطالعات علمی و مزایا و معایب احتمالی این مکمل اطلاعات بیشتری کسب کنید.
این مطالب توضیح می دهد که مکمل CLA چیست و آیا میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
CLA (اسید لینولئیک مزدوج) چیست؟
لینولئیک اسید رایج‌ترین اسید چرب امگا 6 است که به مقدار زیاد در روغن‌های گیاهی و همچنین در غذاهای مختلف دیگر به مقدار کمتر یافت می‌شود.
پیشوند "مزدوج" مربوط به آرایش پیوندهای دوگانه در مولکول اسید چرب است. 28 شکل مختلف CLA وجود دارد.
تفاوت این اشکال در این است که پیوندهای دوگانه آنها به طرق مختلف مرتب شده است. این مهم است که به خاطر داشته باشید که عنصری به این کوچکی میتواند دنیایی از سلول‌های ما را تغییر دهد.
CLA در اصل نوعی اسید چرب غیراشباع، امگا 6 است. به عبارت دیگر، از نظر فنی این یک چربی ترانس است - اما یک نوع طبیعی چربی ترانس است که در بسیاری از غذاهای سالم وجود دارد.
مطالعات متعدد نشان می‌دهد که چربی‌های ترانس صنعتی - که با چربی‌های ترانس طبیعی مانند CLA متفاوت هستند - در صورت مصرف زیاد مضر هستند.
CLA به طور طبیعی توسط چرای حیوانات تولید می‌شود. گاوها و سایر نشخوارکنندگان مرتعی مانند بز و گوزن دارای آنزیم منحصربه‌فردی در سیستم گوارشی خود هستند که اسیدهای چرب امگا 6 موجود در گیاهان سبز را به CLA تبدیل کرده سپس در بافت ماهیچه‌ای حیوانات و شیر ذخیره می‌شود.
فواید مصرف سی ال ای چیست؟
تحقیقات زیادی وجود دارد که فواید مصرف سی ال ای برای ورزشکاران و بدنسازان را تائید می‌کند. در زیر برخی از فواید مصرف سی ال ای که از نتایج مطالعات کارشناسان ثبت شده است را بیان کرده‌ایم:
شاید شناخته‌شده‌ترین و بزرگ‌ترین مزیت مکمل CLA افزایش چربی سوزی مثل مکمل چربی سوز باشد. به طور خاص، برای کسانی که سعی می‌کنند چربی بدن خود را از دست بدهند بدون از دست دادن توده عضلانی، مفید است.
همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، رژیم گرفتن برای یک نمایش یا عکاسی میتواند باعث شود برخی از ماهیچه‌های به سختی خود را در کنار چربی اضافی از دست بدهید، چیزی که هیچ کس (به ویژه یک بدنساز) نمی‌خواهد با آن کنار بیاید. بسیاری از افراد با مصرف مکمل CLA چربی سوزی موفقی را تجربه می‌کنند درحالی‌که در کمبود کالری غذا می‌خورند و چربی بدن را از دست می‌دهند.
چند مکانیسم مختلف وجود دارد که سی ال ای و چربی سوزی با هم رابطه ای مستقیم دارند. ابتدا، به نظر می‌رسد گیرنده‌های خاصی که تحت عنوان گیرنده‌های گاما PPAR شناخته می‌شوند را تحت تأثیر قرار دهد.
با عمل بر روی این گیرنده‌ها، CLA هم ذخیره چربی و هم تولید سلول‌های چربی را مهار می‌کند.
CLA همچنین میتواند به افزایش مصرف انرژی کمک کند که به شما امکان می‌دهد کالری بیشتری در طول تمرینات خود و در طول روز بسوزانید.
CLA برای کسانی که رژیم می‌گیرند نیز مفید است، زیرا اغلب به بهبود سیری کمک می‌کند. هنگامی‌که آن را مصرف می‌کنید، درحالی‌که کمتر غذا می‌خورید احساس سیری می‌کنید که به کاهش شانس پرخوری شما کمک می‌کند و در کمبود کالری برای شما آسان‌تر می‌شود.
CLA علاوه بر مزایای کاهش چربی، ممکن است به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک کند. به دلیل خواص ضد التهابی، میتواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند تا به شیوه بهتری عمل کند و بدن را در مقابله با عفونت‌ها راحت‌تر کند. هیچ چیز مانند یک بیماری ناگهانی باعث افت پیشرفت در ورزشکار نمی‌شود و مکمل CLA میتواند به جلوگیری از این امر کمک کند.
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح بالاتر CLA در بدن با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است.
به نظر می‌رسد که CLA ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین نیز کمک کند (هرچه فرد نسبت به انسولین حساس‌تر باشد، انتقال گلوکز از خون به سلول‌های عضلانی که در آن میتواند برای انرژی استفاده شود، برای آنها راحت‌تر است).
مکملCLA ، به تنهایی، مانع از ابتلا به دیابت نمی‌شود، البته اگر با رژیم غذایی سالم و کم قند همراه شود، میتواند یک ابزار مفید برای ارتقاء سلامت کلی بهتر و کنترل قند خون باشد. بسته به توصیه‌های خاص پزشک، CLA همچنین میتواند برای کسانی که در حال حاضر با دیابت نوع 2 دست و پنجه نرم می‌کنند، مفید باشد.
ورزشکاران در مورد تقویت عضلات خود بسیار فکر می‌کنند. هرچند آنها همیشه اهمیت داشتن استخوان‌های قوی را در نظر نمی‌گیرند.
داشتن استخوان‌های قوی و سالم به کاهش خطر شکستگی و سایر آسیب‌ها، به‌ویژه با افزایش سن، کمک می‌کند و مکمل CLA باعث افزایش استحکام استخوان می‌شود. این ماده توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش می‌دهد و فعالیت استئوکلاست ها، سلول‌های تجزیه کننده استخوان‌ها را کاهش می‌دهد.
CLA ممکن است سلامت قلب را نیز بهبود بخشد. برخی از مطالعات اخیر نشان داده‌اند که میتواند به جلوگیری از تصلب شرایین، تجمع پلاک‌های چربی در رگ‌ها که با بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی، سکته‌های مغزی و سکته مغزی مرتبط است، کمک کند.
محققان پیشنهاد کرده‌اند که تأثیر CLA بر سلامت قلب به این دلیل است که میتواند عملکرد کبد را بهبود بخشد. این به‌نوبه خود به جلوگیری از تجمع پلاک کمک می‌کند زیرا کبد قادر است چربی را به روش مؤثرتری متابولیزه کند.
مکمل سی ال ای چیست؟
نوع CLA در مکمل‌ها با اشکال طبیعی از محصولات حیوانی متفاوت است. برای تولید مکمل CLA، تولید کنندگان با تغییر شیمیایی منابع گیاهی اسید لینولئیک، CLA ایجاد می‌کنند.
مکمل سی ال ای یک ابزار مؤثر برای کسانی است که می‌خواهند بدون از دست دادن توده عضلانی خود چربی بدن خود را از دست بدهند. به همین دلیل، موردعلاقه جامعه بدنسازی است.
برخی افراد به دلیل داشتن اسید چرب امگا 6 ، نگران مصرف مکمل CLA هستند. درست است که در مقادیر زیاد و بدون مصرف کافی اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6 می‌توانند باعث التهاب در سراسر بدن شوند و برخی از مشکلات سلامتی را تحریک یا تشدید کنند. ولیکن بدن به اسیدهای چرب امگا 6، ازجمله CLA ، برای رشد و عملکرد بهینه نیاز دارد. همچنین به نظر می‌رسد CLA بیشتر شبیه یک اسید چرب امگا 3 در بدن عمل می‌کند. در نتیجه، میتواند به کاهش التهاب کمک کند.
مکمل سی ال ای را می‌توان به تنهایی به صورت کپسول یا مایع به مصرف رساند. همچنین مکمل ال کارنتین نیز میتواند برای چربی سوزی موثر باشد.
ممکن است در مکمل‌های دیگر مانند مکمل‌های قبل از تمرین یا حتی مکمل‌های افزایش وزن نیز گنجانده شود، اگرچه به طور سنتی به عنوان یک مکمل کاهش وزن تصور می‌شود، اما میتواند به روند حفظ ماهیچه‌ها در طول حجم دهی نیز کمک کند.
کاربرد قرص سی ال ای برای کاهش وزن
یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی در سال 2004 نشان داد که گروهی از مردان و زنان دارای اضافه وزن که به مدت یک سال از CLA استفاده کردند، به طور متوسط 9 درصد از چربی بدن خود را بدون تغییر رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود از دست دادند.
در مورد ویژگی‌های "چربی سوزی" که به طور گسترده با CLA ارتباط دارد، تحقیقات روی حیوانات نشان داده است که قرص لاغری cla با افزایش سطح آنزیم‌ها (لیپاز) و پروتئین‌هایی که مسئول تجزیه چربی هستند، چربی را می‌سوزاند. با این حال، ترکیب CLA با یک شیوه زندگی سالم میتواند نتایج بیشتری را به دنبال داشته باشد. کسانی که هرروز CLA مصرف می‌کردند بیشتر از کسانی که فقط ورزش می‌کردند چربی بدن خود را از دست می‌دادند.
کاربرد قرص سی ال ای برای کاهش وزن در ناحیه پا و لگن
به ما آموخته‌اند که چربی را در مناطق خاصی کاهش دهیم-اما مطالعه‌ای که در 2007 در مجله تغذیه بریتانیا منتشر شد نشان داد که مصرف قرص لاغری cla چربی ذخیره شده در ناحیه پاها و لگن را تغییر می‌دهد.
مطالعه دیگری که روی 60 مرد و زن در بارسلونا انجام شد، نشان داد که CLA "چربی تنه" را هدف قرار می‌دهد - به عبارت دیگر، چربی در قسمت میانی.
مکملCLA عضلات بدون چربی را افزایش می‌دهد و ماهیچه های بدون چربی در حالت استراحت کالری بیشتری می سوزانند، بنابراین افزایش توده عضلانی بدون چربی میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
با cla چقدر وزن کم میکنیم؟
حتی اگر لینولئیک اسید مزدوج یک چربی ترانس است، به نظر شما با cla چقدر وزن کم میکنیم؟
به طور خاص، CLA به کاهش میل به دریافت غذای غیر ضروری کمک می‌کند و از تولید چربی‌های اضافی جلوگیری می‌کند. اساساً، CLA نوع خاصی از چربی است که جایگزین نیاز ما به سایر چربی‌های ناسالم می‌شود.
CLA ما را وادار می‌کند تا لاغر بمانیم و به ما کمک می‌کند کالری‌های موجود را بسوزانیم به جای اینکه به کالری اضافی که هیچ هدفی ندارد، هوس کنیم.
یک مطالعه اخیر که تأثیر 4.2 گرم CLA در روز را در 53 فرد سالم مورد بررسی قرار داد، کاهش چشمگیر (3.8 درصد) چربی بدن را در مقایسه با افرادی که از CLA استفاده نمیکردند به اثبات رسانید.
مطالعه بیشتر در افراد چاق و دارای اضافه وزن نشان داد که حداقل 3.4 گرم CLA در روز به مدت 12 هفته در واقع لازم برای دیدن یک کاهش قابل توجهی در بدن می‌باشد. به عبارت دیگر، بدون مصرف CLA هیچ از دست دادن چربی قابل توجهی وجود ندارد.
طریقه مصرف قرص سی ال ای
هیچ دستورالعمل مشخصی برای طریقه مصرف قرص سی ال ای وجود ندارد، اما مطالعات نشان می‌دهند، مصرف بین 3.4 گرم و 6.8 گرم در یک روز در مورد چربی سوزی مورد استفاده قرار میگیرد.
اکثر مطالعات روی CLA از دوزهای 3.2-6.4 گرم در روز استفاده کرده‌اند. اما مصرف حداقل 3 گرم در روز برای کاهش وزن ضروری است.
دوزهای حداکثر تا 6 گرم در روز بی‌خطر تلقی می‌شوند، بدون اینکه عوارض جانبی جدی در افراد گزارش شود.
FDA نیز اضافه کردنCLA به غذاها در وضعیت GRAS که عموماً ایمن تلقی می‌شود را مجاز شمرده است.
با این حال، به خاطر داشته باشید که با افزایش دوز، خطر عوارض جانبی افزایش مییابد.
بهترین زمان مصرف سی ال ای
اکثر افراد وقتی مکمل CLA را با غذا مصرف می‌کنند، بهترین نتایج را مشاهده می‌کنند. به طور کلی بهترین زمان مصرف سی ال ای در طول یا درست قبل از غذا مشخص شده است زیرا میتواند به بدن در استفاده بهتر از CLA کمک کند.
قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنتین؟
ال کارنیتین که یک اسید آمینه است که نقش مهمی در تولید انرژی دارد، اسیدهای چرب زنجیره بلند را به میتوکندری منتقل می‌کند، بنابراین آنها می‌توانند انرژی تولید کنند، و ترکیبات سمی را حمل می‌کند تا از تجمع آنها جلوگیری کند.
مکمل L کارنیتین با توجه به عملکرد آن در ترویج اکسیداسیون اسیدهای چرب، اغلب به عنوان یک مکمل کاهش وزن به بازار عرضه می‌شود.
در حالی که CLA بر کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی تمرکز دارد، L کارنیتین به استفاده از انرژی چربی‌های مصرفی کمک می کند.
می‌توان گفت تاثیر هر دو یکسان است و در پاسخ به این پرسش که قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنتین؟ باید گفت مصرف هم زمان هر دو میتواند اثربخشی بیشتری را به همراه داشته باشد زیرا مکمل‌های ال کارنیتین، CLA و فیبر وقتی با هم مصرف شوند به دلیل مزایای ترکیبی آنها می‌توانند نتایج بهتری را به همراه داشته باشند. مصرف آنها چند ساعت قبل از تمرین نشان داده است که موثر خوادهد بود.
مضرات مکمل سی ال ای چیست؟
مکمل‌های لینولئیک مزدوج معمولاً در صورت تجویز بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند. در حالی که مصرف CLA چربی سوز از طریق غذاهای طبیعی فواید زیادی برای سلامتی دارد، اگر سطوح آن در بدن محدودیت‌های مجاز را افزایش دهد، ممکن است عوارض جانبی بالقوه ای نیز داشته باشد.
برخی افراد ممکن است عوارض جانبی، معمولا خفیف، از جمله ناراحت معده، اسهال، تهوع، خستگی، سردرد، کمر درد و تجربه کنند.
یکی از مضرات مکمل سی ال ای این است که امکان دارد باعث خستگی غیرمعمول شوید جایی که ممکن است در طول روز فعال باشید و به کارهای روزانه خود بپردازید. همچنین ممکن است برای مدت طولانی‌تری نسبت به الگوی خواب معمولی خود دچار خواب آلودگی غیرمعمول شوید.
در صورت داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا دیابت، قبل از مصرف مکمل CLA چربی سوز با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ممکن است سطح قند خون را در بدن شما افزایش دهد که با افزایش خطر ابتلا به دیابت در انسان ارتباط مستقیم دارد.
سفارش مکمل سی ال ای از داروخانه آنلاین پارسین
اگر قصد خرید اینترنتی مکمل سی ال ای را دارید بهتر است بدانید که مجموعه‌ای کامل از بهترین برند سی ال ای ایرانی و سی ال خارجی در داروخانه آنلاین پارسین وجود دارند که شما می‌توانید جهت خرید اینرنتی این محصولات از طریق قسمت سفارش مکمل سی ال ای از داروخانه آنلاین پارسین اقدام نمایید.
قیمت مکمل سی ال ای ایرانی به نسبت مکمل سی ال خارجی بسیار مناسب است و یکی از مزایای خرید مکمل سی ال ایرانی قیمت کمتر نسبت به سایر برندهای خارجی می‌باشد.
