فواید امگا 3 چیست و چطور به سلامت شما کمک می کند

اسیدهای چرب امگا 3 فوق العاده مهم هستند و فواید زیادی برای سلامتی بدن و مغز شما دارند. در حقیقت، عناصر غذایی کمی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته اند. در این مقاله 12 فایده ی اسیدهای چرب امگا 3 آورده شده است. پس اگر می خواهید از فواید امگا 3 مطلع شوید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

 

  • امگا 3 می تواند با افسردگی و اضطراب مبارزه کند:امگا 3

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است. همچنین اضطراب نیز اختلالی است که شخص به صورت مزمن دچار نگرانی می شود. از فواید امگا 3 می توان گفت که افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می کنند کمتر دچار افسردگی می شوند علاوه بر این، هنگامی که افراد مبتلا به افسردگی یا اضطراب شروع به مصرف مکمل های امگا 3 می کنند، علائم آن ها بهبود می یابد. سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: DHA  ALA و EPA. به نظر می رسد از بین این سه مورد، EPA در مبارزه با افسردگی بهترین است.

  • امگا 3 می تواند سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA ، نوعی امگا 3، یک جز اصلی ساختاری در شبکیه چشم شما است. وقتی به اندازه کافی DHA دریافت نکنید، ممکن است مشکلات بینایی برایتان ایجاد شود. جالب است یکی دیگر از فواید مصرف امگا 3 در این رابطه است که منجر به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا شود، که  از بین رفتن آن می تواند باعث اختلال بینایی و کوری گردد.

  • فواید امگا 3 برای سلامت جنین و نوزادان

امگا 3 برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است. چرا که DHA ، 40% از اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه در مغز و 60% از شبکیه چشم شما را تشکیل می دهد. از دیگر فواید امگا 3 برای نوزادان که مادران باردار و شیرده باید به آن توجه کنند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • هوش بالاتر
  • مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
  • مشکلات رفتاری کمتر
  • کاهش خطر تاخیر رشد
  • کاهش خطر بیش فعالی، اوتیسم و فلج مغزی

 

  • امگا3 می تواند عوامل خطرساز برای بیماری های قلبی را بهبود بخشدامگا 3

حملات قلبی و سکته مغزی مهمترین علت مرگ و میر در جهان است. دهه ها پیش، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی خوار میزان بسیار کمی از این بیماری ها را دارند. این مورد بعداً به مصرف امگا3 پیوند داده شد. از دیگر فواید امگا 3 در رابطه با سلامت قلب می توان به بهبود وضعیت موارد زیر اشاره کرد.

  • تری گلیسیریدها: امگا 3 می تواند باعث کاهش عمده تری گلیسیریدها شود.
  • فشار خون: امگا 3 می تواند سطح فشار خون را در افرادی که فشار خون بالا دارند کاهش دهد.
  • کلسترول "خوب": امگا 3 می تواند سطح کلسترول "خوب" را افزایش دهد.
  • لخته شدن خون: امگا 3 می تواند باعث عدم جمع شدن پلاکت های خون در کنار هم شود. این به جلوگیری از تشکیل لخته های مضر خون کمک می کند.
  • التهاب: امگا 3 تولید برخی از مواد آزاد شده در هنگام پاسخ التهابی بدن شما را کاهش می دهد.
  • امگا 3 می تواند علائم بیش فعالی را در کودکان کاهش دهد.

اختلال بیش فعالی کمبود توجه، نوعی اختلال رفتاری است که با بی توجهی، بیش فعالی و تکانشگری مشخص می شود .چندین مطالعه نشان داده، که کودکان مبتلا به این اختلال، امگا 3 خونشان، پایین تر از همسالان سالم آن هاست. از فواید امگا 3 می توان به کاهش علایم بیش فعالی اشاره کرد.

 

  • فواید امگا 3 در بهبود علائم سندروم متابولیک

امگا 3 می تواند مزایای بی شماری برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک داشته باشد این سندرم شامل علائمی مانند چاقی شکم، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین، تری گلیسیرید زیاد و پایین بودن سطح کلسترول خوب است. امگا 3 می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد، با التهاب مبارزه کند و چندین فاکتور خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد.

  • کاهش التهاب با مصرف امگا3

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است، اما در طولانی مدت می تواند تقریباً در هر بیماری مزمن، از جمله بیماری قلبی و سرطان نقش داشته باشد. از فواید امگا 3 می توان به بهبود التهاب مزمن اشاره کرد، که می تواند به بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های مختلف کمک کند.

  •  فواید امگا 3 در پیشگیر از ابتلا به اختلالات روانی

کمبود امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است. مطالعات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند دفعات تغییرات خلقی در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی کاهش دهند و به نظر می رسد مصرف امگا 3 علائم را بهبود می بخشد.

 . فواید امگا 3 در پیشگیری از سرطان

سرطان یکی از مهمترین دلایل مرگ و میر در دنیا است و مدت هاست که ادعا می شود اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش می دهد. از فواید امگا 3 در زمینه درمان سرطان می توان گفت که افرادی که بیشترین مقدار امگا 3 را مصرف می کنند تا 55٪ کمتر در معرض خطر سرطان روده بزرگ هستند. علاوه بر این، مصرف امگا 3 با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان پستان در زنان ارتباط دارد.

. امگا 3 می تواند چربی موجود در کبد شما را کاهش دهد.

 از دیگر فواید امگا 3 می توان به درمان بیماری کبد چرب غیرالکلی اشاره کرد. چرا که امروزه این بیماری با شیوع چاقی بسیار همه گیر شده است. مکمل اسیدهای چرب امگا 3 به طور موثری باعث کاهش چربی و التهاب کبد در افراد مبتلا به NAFLD می شود.

  •   امگا 3 سلامت استخوان و مفصل را بهبود می بخشد.

پوکی استخوان و آرتروز دو اختلال شایع هستند که بر سیستم اسکلتی شما تأثیر می گذارند. مطالعات نشان می دهد که امگا 3 می تواند با افزایش مقدار کلسیم در استخوان های شما، قدرت استخوان را بهبود بخشد. همچنین غیر از این مورد فواید امگا 3 همچنان ادامه دارد، به طوری که می تواند آرتروز را درمان کند و موجب کاهش درد مفصل و افزایش قدرت گرفتن استخوان ها شود.

  •  فواید امگا 3 برای پوست شما

DHA مسئول سلامت غشای سلولی است که قسمت زیادی از پوست شما را تشکیل می دهد. غشای سلولی سالم منجر به ایجاد پوستی نرم، مرطوب، لطیف و عاری از چین و چروک می شود.

از دیگر فواید امگا 3 برای پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مدیریت تولید روغن و آبرسانی به پوست
  • جلوگیری از هایپر کراتینه شدن فولیکول های مو بازو، که به صورت برجستگی های کوچک قرمز رنگی است که اغلب در بازوها دیده می شود.
  • کاهش پیری زودرس پوست
  • کاهش خطر جوش زدن پوست.

همچنین می تواند از پوست شما در برابر آسیب های خورشید محافظت کند. EPA به شما در جلوگیری از ترشح موادی که باعث کلاژن شدن پوست شما پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب می شود، کمک می کند.

 

از این محصولات دیدن کنید:

کپسول ژلاتینی امگا ۳

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه