نکاتی برای حفظ و بهبود سلامتی پوست و مو

موهای براق، ناخن های قوی و پوست درخشان ممکن است نشانه هایی از یک روتین پوستی عالی باشد، اما اهمیت یک رژیم غذایی مناسب را نباید دست کم گرفت. غذاها حاوی مواد مغذی هستند که به سلامتی پوست و مو کمک خواهند کرد. هیچ غذای جادویی وجود ندارد که ما را برای همیشه جوان نگاه دارد، اما رژیم غذایی و سبک زندگی بر ظاهر و پیر شدن پوست شما تأثیر می گذارد. در ادامه ما غذاها و اقداماتی که برای سلامتی پوست و موی ما مفید هستند را معرفی می کنیم.

 

1. پروتئین، بلوک های سازنده سلامتی پوست و مو

پوست، مو و ناخن ها بیشتر از پروتئین تشکیل شده اند. پروتئین ها به همراه کراتین، کلاژن و الاستین، چین و چروک ها را از بین می برند و قدرت و قابلیت ارتجاعی ایجاد می کند. بیشتر ما می توانیم پروتئین زیادی از مصرف گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ و غذاهای لبنی  دریافت می کنیم پس مراقب باشید که در رژیم غذایی خود این موارد را بگنجانید و اگر قصد دارید لاغر شوید رژیمی را انتخاب کنید که شامل این موارد باشد، تا سلامتی پوست و موی شما به خطر نیفتد.

شما می توانید با افزودن حداقل یک وعده گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، حبوبات یا تخم مرغ و دو وعده روزانه لبنیات کم چرب، پروتئین تقویت کننده پوست خود را دریافت کنید و یا از مکمل های غذایی استفاده کنید.

2. امگا3 و امگا 6، چربی ضروری برای سلامت پوست و موسلامتی پوست و مو

بدن به چربی نیاز دارد. نه چربی شیرینی روغنی، بلکه چربی های امگا 3 و امگا 6، به این چربی ها، چربی های اساسی گفته می شود زیرا بدن نمی تواند آن ها را بسازد و شما باید تلاش کنید تا جهت حفظ سلامتی پوست و موی خودتان آن ها را در رژیم غذایی تان بگنجانید. اگر پوست سر یا بدنتان خشک و خارش دار است، ممکن است به دلیل عدم دریافت کافی این چربی ها باشد.

 

چربی های امگا 3 التهاب و لخته شدن خون برطرف می کنند. امگا 6 برای سلامت پوست ضروری است، اما مقدار زیاد آن می تواند باعث التهاب و واکنش های آلرژیک شود. برای داشتن پوست سالم به تعادل هر دو نوع چربی نیاز داریم. خوردن مقداری ماهی در هر هفته، به ویژه ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد، ساردین و ماهی تن، امگا 3 را افزایش می دهد. اگر نمی توانید ماهی بخورید، بذر کتان را امتحان کنید. روغن بذر کتان غنی ترین منبع اسید لینولنیک(ALA) یکی دیگر از چربی های امگا3 است. برخی از ALA ها می توانند به امگا3های زنجیره بلند تبدیل شوند، اما نسبت به ماهی کمتر این نیاز را برآورد می کند.

مطالعات انجام شده نشان می دهد که مقادیراضافه از چربیهای امگا 3 در پوست مستعد اکسیداسیون هستند، بنابراین مراقب مصرف بیش از حد قرصهای امگا 3 باشید. در عوض، هر هفته چند وعده غذایی ماهی و سبزی بخورید.

از این محصولات دیدن کنید:

سافت ژل روغن ماهی امگا3

سافت ژل امگا 3 کارن

3. آهن، عامل نشاط و درخشش پوست  و موی ما

در صورت کمبود آهن، موها، ناخن ها و پوست ممکن است آسیب ببینند. مشکلات زیر ممکن است در صورت کمبود آهن برای پوست و موی شما رخ بدهد:

  • بی رنگ شدن پوست
  • خارش
  • ترک خوردن دو طرف دهان
  • شکننده شدن ناخن ها و ظاهر شدن نوارهای عمودی در ناخن
  • قاشقی شدن ناخن
  • ریزش و شکننده شدن مو

 

برای دریافت آهن، گوشت بهترین منبع است هرچه گوشت قرمزتر آهن آن بیشتر است. اگر گوشت نمی خورید، می توانید آهن را از حبوبات و غلات کامل دریافت کنید اما به راحتی جذب نمی شود، بنابراین برای افزایش جذب ، ویتامین C (از آب میوه، میوه و فلفل دلمه ای) را به وعده های غذایی اضافه کنید.

از این محصولات دیدن کنید:

کپسول ففول اینترافارم

4. مغزها ، کم حجم اما تقویت کننده ی پوست و مو

آجیل ترکیبی از مغزیحات است که در عین حجم کم می تواند بسیار مفید باشد و چربی های اساسی، ویتامین E و ویتامین های گروه B را تامین کند. آجیل یک میان وعده مقوی  است مصرف روزانه یک مشت کوچک آجیل به شما انرژی می دهد و سلامتی پوست و مو و ناخن ها را موجب می شود.

 

5. کیوی و مرکبات ، تامین کننده ی طبیعی ویتامین Cسلامتی پوست و مو

ویتامین C برای ساخت کلاژن، بدن ضروری است. با افزایش سن پوست کلاژن از دست می دهد. هنگامی که در معرض دود ماشین، دود سیگار و نور آفتاب قرار می گیریم، واکنش های مضر اکسیداسیون در پوست و بدن ما اتفاق می افتد ویتامین هایC ، E و بتاکاروتن به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و بهبود مقاومت آن، کمک می کند. اما هنگامی که به عنوان مکمل بی رویه مصرف  می شوند، فعالیت آنتی اکسیدانی به سمت فعالیت مضر پیش می رود. چگونه می توان از این امر جلوگیری کرد؟ از مصرف قرص ها صرف نظر کنید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان بخورید.

 

خوردن مقدار زیادی کیوی، پرتقال، لیمو و... ممکن است اثر فوری همانند کاشت کلاژن نداشته باشد اما با ویتامین C و صدها آنتی اکسیدان ضد پیری طبیعی که در خود دارند به زیبایی و سلامتی پوست و مو کمک می کنند.

 

6. آب و چای ، مایعات و فلاونوئیدها

کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها هر دو به محافظت از پوست در برابر آسیب UV کمک می کنند و می توانند رطوبت و سلامتی پوست را بهبود بخشند. برای  سلامتی پوست، مو و ناخن، مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات و فلاونوئیدها به گردش خون و رساندن مواد مغذی کمک می کنند، بنابراین دوز فلاونوئید روزانه با چند فنجان چای سیاه، سبز یا سفید تامین می شود.

 می توانید بسته به ذائقه خود، یک فنجان کاکائو داغ یا چند تکه شکلات تلخ مصرف کنید.

 

7. اوتمیل یک میان وعده ی مفید و خوشمزهسلامتی پوست و مو

چربی های اساسی، آنتی اکسیدان ها  ویتامین های گروه B ، ویتامین E را می توان غذای پوست نامید و کمبود آن ها اغلب به صورت خراش در پوست سر و صورت خودش را نشان می دهد. پیشنهاد ما به شما این است که برای سلامتی پوست و موی خود یک میان وعده ی جذاب به نام اوتمیل درست کنید که حاوی مواد مغذی و مفید برای پوستتان باشد برای این کار جو دو سر، بادام و میوه های خشک را  یک شب در شیر کم چرب خیس کنید و روز بعد با اسلایس های میوه و ماست ترکیب کنید و نوش جان کنید و به سلامتی پوست و مو خود کمک کنید.

 

سایر اقدامات مراقبتی برای داشتن پوست و موی سالم

  • نور خورشید برای تامین ویتامین D بدن ضروری است از طرفی برای سلامتی پوست نباید در معرض نور مستقیم خورشید قرار گیرید. سعی کنید با استفاده از ضد افتاب مناسب پوست تان این تعادل را فراهم کنید و روزانه دقایقی را در مقابل نور خورشد قرار بگیرید تا ضمن مراقبت از پوستتان، استخوان های سالمی نیز داشته باشید.

 

  • با دوری از عادت های ناسالم  به سلامت پوست و موی خود کمک کنید سیگار کشیدن، بودن در شرایط پر استرس، عدم خواب کافی در 24 ساعت، استفاده از لوازم آرایشی با کیفیت پایین همگی عاداتی هستند که برای داشتن پوست و موی سالم باید از آن ها دوری کنید.

 

  • نوع پوست و موی خود را بشناسید و با مشورت با پزشکتان یک روتین پوستی خوب با محصولات مناسب در پیش بگیرید. شوینده ها، شامپوها و کرم ها و ... اگر برای نوع پوست تان مناسب نباشد موجب ایجاد مشکلاتی مانند خارش، کدری، موخوره و ... خواهند شد.

 

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه