چگونه سلامتی مان را حفظ کنیم؟

بسیاری از عوامل در سالم ماندن انسان نقش دارند. به غیر از این، سلامتی می تواند احتمال مواجه شدن انسان با شرایط سخت در زندگی را کاهش دهد. این موارد شامل بیماری های قلبی، سکته، برخی سرطان ها و جراحات است، که گاهی غیر از مشکلات جسمانی منجر به ناراحت­های روحی نیز خواهد شد. در این مطلب از پارسین  مروری خواهیم داشت بر مواردی که با رعایت آن­ها میتوانیم سلامت خود و خانواده مان را بهبود دهیم.

 

راهکارهایی برای حفظ و بهبود سلامتیسلامتی

 

  • تغذیه سالم داشته باشید.

آنچه می خورید ارتباط تنگاتنگی با سلامتی شما دارد. تغذیه ی متعادل فواید زیادی دارد. با انتخاب مواد غذایی سالم، می توانید از بروز برخی بیماری­ ها جلوگیری کنید یا اگر بیمار هستید به بهبودی و کنترل وضعیت سلامتی تان همت بگمارید. این موارد شامل بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت است. همچنین یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش وزن و کاهش کلسترول کمک کند.

 

  • به طور منظم ورزش کنید.

ورزش کردن می تواند به جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، دیابت و سرطان روده بزرگ کمک کند. همچنین می تواند به درمان افسردگی، پوکی استخوان و فشار خون بالا کمک کند. افرادی که ورزش می کنند نیز کمتر آسیب می بینند. ورزش روزمره می تواند احساس بهتری به شما بدهد و وزن شما را تحت کنترل درآورد. سعی کنید حدود 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه فعالیت ورزشی باشید.

  • اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.

سبک زندگی امروزه و کم تحرکی موجب افزایش ابتلای افراد جامعه به اضافه وزن شده است. داشتن اضافه وزن بالا خطر ابتلا به چندین بیماری را افزایش می دهد و سلامتی را در خطر جدی می اندازد. بیماریهایی زیر از اضافه وزن ناشی می شوند.

 

  • فشار خون بالا
  • کلسترول بالا
  • دیابت نوع 2
  • بیماری قلبی
  • سکته
  • برخی از سرطان ها
  • بیماری کیسه صفرا

همچنین اضافه وزن می تواند منجر به آسیب های اسکلتی شود به طور مثال آرتروز، در مفاصل تحمل کننده وزن، مانند ستون فقرات، لگن یا زانو ها رخ میدهد. موارد مختلفی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن و تثبیت وزن سالم  به شما کمک کند.

سلامتیاین محصولات را ببینید:

کپسول اسلیم کر حکیم

پودر دینه برن دینه ملن گیاهی کمک غذای مناسب در رژیم لاغری

 

  • از پوست خود مراقبت کنید

قرار گرفتن در معرض آفتاب با سرطان پوست ارتباط مستقیم دارد. برای حفظ سلامتی پوست  بهتر است زمان قرار گرفتن در مقابل نور آفتاب را محدود کنید. وقتی بیرون هستید حتماً از لباس و کلاه محافظ استفاده کنید. در تمام طول سال به صورت و دست هایتان ضد افتاب بزنید و از پوست تان محافظت کنید. یک ضد آفتاب مناسب پوستتان انتخاب کنید که هم محافظ UVA و هم UVB داشته باشد. حداقل باید SPF 15 باشد.

 

  • روابط ایمن داشته باشید

پرهیز از برقراری روابط جنسی پر خطر بر حفظ سلامتی جسمانی و عاطفی شما تاثیرگذار است. برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های مقاربتی (STD) از کاندوم استفاده کنید. کاندوم موثرترین روش پیشگیری است. در صورت نیاز به آزمایش STD، با پزشک خود صحبت کنید تا از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.

این محصولات را ببینید:

کاندوم نان استاپ کاپوت

 

  • از استعمال دخانیات پرهیز کنید

سیگار کشیدن و استعمال دخانیات از عادت های زیان بار است، که موجب به خطر انداختن سلامتی و ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان دهان یا ریه خواهد شد.استعمال دخانیات از عوامل اصلی آمفیزم و بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) است.  برای حفظ سلامتی تان هرچه زودتر ترک کنید، بهتر است.

از این محصولات دیدن کنید:

ادامس ترک سیگار 

  • از نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید

مصرف الکل می تواند به کبد شما آسیب برساند همچنین سلامتی شما را به خاطر امکان ابتلا به برخی سرطان ها مانند حلق، کبد یا سرطان لوزالمعده به خطر می اندازد. همچنین اعتیاد به مصرف الکل منجر به مرگ در اثر تصادفات جاده ای، قتل و خودکشی می شود.

 

چه موارد دیگری را برای حفظ سلامتی رعایت کنیم؟

سلامتی

علاوه بر عواملی که در بالا ذکر باید برای سلامتی کل بدن نیز وقت بگذارید. برای بهبود سلامتی خود و خانواده تان برنامه معاینات منظم پزشکی در نظر بگیرید و با پزشکتان هماهنگ کنید. این برنامه شامل مراجعه به پزشک اصلی شما و همچنین دندانپزشک و چشم پزشک و یا سایر پزشکان خواهد بود. با این کار از مزایای خدمات پیشگیرانه برخوردار خواهید شد. همچنین می توانید با کارشناس بیمه نیز مشورت کنید تا اطمینان داشته باشید که بیمه درمانی شما تا چه حد برایتان حمایت کننده است. مراقبت های پیشگیرانه می تواند بیماری را تشخیص دهد یا شانس ابتلا به بیماری ها را خیلی کم کند. این برنامه شامل ویزیت و چکاپ های پزشکی خواهد بود.

به عنوان یک خانم باید برای برنامه ای برای معاینات منظم پستان ها داشته باشید. چرا که سرطان پستان دلیل اصلی مرگ و میر در زنان است. با پزشک خود در مورد زمان شروع ماموگرافی صحبت کنید. در صورت داشتن سابقه خانوادگی ، ممکن است لازم باشد زودتر غربالگری را شروع کنید. یکی از راه های تشخیص سرطان پستان انجام خودآزمایی ماهانه است.

همچنین زنان باید آزمایش پاپ اسمیر را انجام دهند. زنان از 21 تا 65 سال هر 3 سال باید آزمایش شوند. اگر شرایط خاصی داشته باشید یا دهانه رحم را برداشته باشید، این  مدت زمان ممکن است متفاوت باشد.

لیستی از داروهای فعلی را که مصرف می کنید نگه دارید. همچنین باید در مورد عکسبرداری، تزریق سالیانه آنفولانزا، به روز باشید. و سابقه پزشکی تان را به پزشک گزارش دهید.

 

سوالاتی که می توانید برای حفظ سلامتی تان از پزشک خود بپرسید:

  • چه مقدار کالری باید بخورم و چقدر باید ورزش کنم تا وزن فعلی خود را حفظ کنم یا وزنم را کاهش دهم؟
  • آیا باید سالانه یک چکاپ کلی انجام دهم؟
  • بیمه من شامل حمایت از کدام یک از مراقبت های پیشگیرانه است؟
  • چه زمانی باید غربالگری برای برخی سرطان ها و بیماری ها را شروع کنم؟

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه