چند نکته خوب برای تقویت سلامت روان شما

سلامت روان یکی از ابعاد مهم در زندگی افراد است، چرا که اگر در کنار سلامت تغذیه و سلامت جسم به این بعد از سلامت توجه نکنید، در زندگی با مشکل مواجه می شوید.

این موارد را برای تقویت سلامت روان در نظر داشته باشید:

سلامت روان

  • دستاورد ها و موفقیت هایتان را بنویسید. هر روز بابت داشتن 3 چیز و برای 3 کاری که امروز توانسته اید به آن ها جامه ی عمل بپوشانید؛ شکرگزاری کنید.

 

  • روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید. مصرف قهوه با کاهش میزان افسردگی ارتباط دارد. اگر به دلیل داشتن کافئین نمی توانید قهوه بنوشید، نوشیدنی مفید دیگری مانند چای سبز را امتحان کنید.

از این محصولات انرژی زا دیدن کنید:

قرص جوشان انرژی زا هانسال

قرص کافئین کارن 60 عددی

  • یک برنامه تفریحی تنظیم کنید. این برنامه می تواند کمپ زدن با دوستان یا سفر به شمال یا کویر باشد. برنامه ریزی برای تعطیلات و انتظار کشیدن برای دست یافتن به چیزی، می تواند رضایت درونی کلی شما را تا 8 هفته تقویت کند و به سلامت رون شما کمک کند.

 

  • روی نقاط قوت خود بیشتر کار کنید. برای تقویت اعتماد به نفس کاری را انجام دهید که در انجام آن مهارت دارید، سپس به انجام یک کار سخت تر بپردازید.

 

  • برای داشتن یک خواب خوب محیط را خنک نگه دارید. دمای مناسب برای خواب بین 15 تا 20 درجه سانتی گراد است.

 

  • "لازم نیست تمام مسیر را ببینید، تنها اولین قدم را بردارید." - مارتین لوتر کینگ. در زندگی خود به چیزهایی فکر کنید که می خواهید آن ها را بهبود ببخشید و ببینید که برای قدم برداشتن در مسیر درست چه کاری می توانید انجام دهید. لذت بردن از مسیر، بخش مهمی از زندگی و سلامت روان است.

 

  • یک کار جدید را امتحان کنید، شعر بنویسید، نقاشی کنید یا طراحی را امتحان کنید. تقویت خلاقیت و سلامت روان باهم رابطه ی مستقیمی دارند.
  • در زندگی خود به شخصی عشق بورزید. روابط نزدیک و با کیفیت، کلیدی برای یک زندگی شاد و سالم است.

 

  • هر چند روز یکبار چند قطعه شکلات تلخ بخورید و قدرت مغزی خود را افزایش دهید. مطالعات نشان می دهد که فلاوانوئیدها، کافئین و تئوبرومین موجود در شکلات برای بهبود هوشیاری و مهارت های ذهنی موثر است.

 

  • "هیچ درد و رنجی بزرگتر از داشتن یک داستان ناگفته در درون شما نیست." -مایا آنجلو. اگر تجربه شخصی یا بیماری روحی دارید ، هشتگ های مربوطه مانند #mentalillnessfeelslike  را در توییتر، اینستاگرام و... دنبال کنید تجربیات دیگران را بررسی کنید و تجربیات خود را به اشتراک بگذارید.

 

  • بعضی اوقات، نیازی به انجام فعالیت های جدید برای گرفتن انرژی مثبت نداریم.می توانیم تنها با فعالیت هایی که همیشه انجام می دادیم احساس لذت کنیم. خوش بینی به معنای نادیده گرفتن جنبه های زشت زندگی نیست. تنها به معنای تمرکز بر نکات مثبت تا حد ممکن است.

سلامت روان

  • احساس اضطراب می کنید؟ طرحی را انتخاب کنید و حدود 20 دقیقه رنگ آمیزی کنید تا ذهن شما را پاک کند. طرح های هندسی و کمی پیچیده را برای رنگ آمیزی انتخاب کنید. صدها صفحه رنگ آمیزی رایگان قابل چاپ در اینترنت وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب و حفظ سلامت روان خود از آن ها استفاده کنید.

 

  • برای خندیدن وقت بگذارید. دوستان بامزه و طناز داشته باشید، یک کمدی تماشا کنید. خنده تا حد زیادی به کاهش اضطراب و سلامت روان کمک می کند.

 

  • از شبکه های ارتباطی فاصله بگیرید. تلفن هوشمند خود را به مدت یک روز در خانه بگذارید. وقت خود را به انجام سرگرمي و معاشرت با دوستانتان اختصاص دهيد.

 

  • در حالی که کارهای خانه را انجام می دهید، برقصید! نه تنها کارهایتان خیلی زود تمام می شود بلکه رقصیدن میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد و اندورفین را افزایش می دهد.

 

  • خمیازه بکشید! مطالعات نشان می دهد که خمیازه باعث بهتر عمل کردن مغز، بهبود هوشیاری و افزایش کارایی ذهنی می شود.

 

  • هفته ای یک بار در وان حمام ریلکس کنید. این کار تا حد زیادی به افزایش آرامش و بهبود سلامت روان شما کمک می کند.

 

  • آیا چیزی شما را آزار داده است؟ بگذارید همه چیز روی کاغذ تمام شود. نوشتن درباره تجربیات ناراحت کننده می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد.

 

  • مدتی را با یک دوست پشمالو سپری کنید! وقت گذراندن با حیوانات هورمون استرس را کاهش می دهد و اکسی توسین را تقویت می کند و احساس خوشبختی را تحریک می کند.

 

  • "آنچه در مقابل ما قرار دارد و آنچه در پشت سر ما نهفته است، در مقایسه با آنچه در درون ما قرار دارد، مسائل كوچكی هستند. و وقتی آنچه را که در درون شما است به جهان بیرون بیاورید، معجزه می شود. " - هنری دیوید تورو. با ماندن در زمان حال حال بهتر و ذهن آزاد تری را تجربه کنید.

 

  • در شهر خود توریست باشید. اغلب اوقات مردم فقط در سفرها به دنبال جاذبه ها می روند اما ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که چه چیزهای جالبی حتی در حیاط خانه شما وجود دارد!

 

  • سعی کنید آخر هفته ها ناهار خود را آماده کرده یا لباس های خود را برای یک هفته کاری پیش رو انتخاب کنید.این کار باعث می شود تا صبح ها کمی در وقت خود صرفه جویی کنید و در طول هفته احساس کنترل داشته باشید.

 

  • در رژیم غذایی خود مقداری امگا 3 استفاده کنید. از جمله مزایای این ماده میزان افسردگی و اسکیزوفرنی است.
  • بخشش را تمرین کنید. افرادی که بخشش می کنند از سلامت روان بهتری برخوردار هستند و از زندگی خود رضایت بیشتری دارند.

 

  • "آنچه به نظر می رسد مصیبت است، اغلب منابع ثروت است." – دیزرائیل. سعی کنید نکات ارزشمند را از دل تجربیات تلخ خود پیدا کنید.

 

  • احساس استرس می کنید؟ لبخند! لبخند زدن در این شرایط آسانترین کار نباشد اما می تواند به کاهش ضربان قلب و آرامش شما کمک کند.

 

  • یک یادداشت تشکر و محبت آمیز ارسال کنید. این تشکر می تواند برای هر مسئله ی کوچکی باشد. ابراز تشکر نوشتاری با افزایش خوشبختی و سلامت روان در ارتباط است.

 

  • با دوستان و خانواده خود کاری انجام دهید؛ آشپزی کنید، به پارک بروید یا یک بازی انجام دهید. افراد در روزهایی که 6-7 ساعت با دوستان و خانواده خود می گذرانند 12 برابر بیشتر احساس خوشبختی می کنند.

 

  • برای پیاده روی در طبیعت 30 دقیقه وقت بگذارید، تحقیقات نشان می دهد حضور در طبیعت می تواند سطح انرژی را افزایش دهد، افسردگی را کاهش داده و میزان رضایت از زندگی را تقویت کند.

 

  • از آفتاب لذت ببرید. نور خورشید ویتامین D را سنتز می کند که به عقیده کارشناسان درست شبیه به یک آسانسور خلقی است و روحیه ی شما را به سرعت بالا می برد.

از این مصولات دیدن کنید:

قرص دی ویت اکتیو هلث اید 

قرص دی ویت اکتیو هلث اید 

 

  • "کسی که هرگز اشتباه نکرده است، هرگز چیز جدیدی را امتحان نکرده است." -آلبرت انیشتین. چیزی خارج از منطقه راحتی خود امتحان کنید تا جایی برای ماجراجویی و هیجان در زندگی شما وجود داشته باشد.

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه