برررسی گرفتگی ماهیچه پا در خواب

گرفتگی ماهیچه پا در خواب به شکل احساس ناگهانی درد شدید در پا نمود پیدا می کند. درد هنگام انقباض و سفت شدن ماهیچه ایجاد می شود، این گرفتگی ها بدون این که شما قادر به کنترل آنها باشید ایجاد می شوند و ممکن است در حالی که شما هنوز بیدار هستید یا بعد از خواب اتفاق بیفتد.

 

گرفتگی ماهیچه پا در خواب چگونه اتفاق می افتد؟

گرفتگی ماهیچه پا در خواب

گرفتگی ماهیچه پا در خواب به طور معمول خیلی ناگهانی شروع می شود. بعضی اوقات ممکن است با علائم هشدار دهنده دردناک به آرامی شروع شود. گرفتگی عضلات می تواند چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشد اما معمولا همانطور که شروع شدند ناگهان قطع می شوند. گرفتگی ماهیچه پا در خواب ممکن است به ندرت یکبار در سال در برخی از افراد مشاهده شود. بعضی از افراد هر شب گرفتگی های زیادی دارند. در بسیاری از افراد این گرفتگی ها در طی سالیان متمادی زیاد شده و افزایش پیدا می کنند.

به طور معمول با کشش عضله آسیب دیده می توانید گرفتگی عضلات را برطرف کنید، البته عضله ممکن است هنوز چند ساعت پس از گرفتگی حساس و دردناک باشد. گاهی اوقات با موارد زیر می توانید گرفتگی پا را کاهش دهید:

  • ماساژ ناحیه دردمند
  • رساندن گرما به عضله
  • حرکت دادن پای آسیب دیده

 

تفاوت گرفتگی ماهیچه پا در خواب با سندرم پای بی قرار

گرفتگی ماهیچه پا در خواب

گرفتگی عضلات نه تنها باعث درد می شود بلکه می تواند خواب شما را نیز مختل کند. گرفتگی پا گاهی اوقات با سندرم پای بی قرار (RLS) اشتباه گرفته می شود.

هر دو مشکل شامل ناراحتی پاها در هنگام خواب است. RLS معمولا نه احساس درد دارد و نه در آن ماهیچه سفت می شود. همچنین به محض حرکت پا حداقل تا حدی تسکین می یابد. در سندرم پای بی قرار میل به حرکت دادن پاها بسیار بیشتر از گرفتگی عضله پا است. تسکین درد ناشی از گرفتگی پا نیاز به زمان بیشتر و کشش بیشتر عضله دارد. RLS همچنین در ساعات شب در حالت ساکن اتفاق می افتد و ممکن است از به خواب رفتن شما جلوگیری کند. گرفتگی عضلات پا معمولا در هنگام خواب یا در حدود زمانی که می خواهید بخوابید اتفاق می افتد.

 

گرفتگی ماهیچه پا در خواب چه علائمی دارد؟

اگر دچار گرفتگی ماهیچه پا در خواب شوید احتمالا علائم زیر را خواهید داشت:

با حس انقباض و سفت شدن عضله و احساس دردناکی در پای خود بیدار می شوید.

این اتفاق تقریبا در زمانی رخ می دهد که شما در خواب هستید.

پس از مدتی درد ماهیچه کاهش می یابد.

البته مهم است که بدانید موارد دیگری نیز وجود دارد که باعث ایجاد مشکلات خواب شما می شود. این مشکلات خواب ممکن است نتیجه یکی از موارد زیر باشد:

  • یک اختلال خواب دیگر
  • یک وضعیت پزشکی
  • استفاده از دارو
  • یک اختلال سلامت روان
  • سوء مصرف مواد

 تفاوت گرفتگی ماهیچه پا در خواب با سندرم پای بی قرار

چه کسانی بیشتر در معرض گرفتگی ماهیچه پا در خواب هستند؟

گرفتگی ماهیچه پا در خواب تقریبا در هر سنی ممکن است رخ دهد. البته بیشتر در افراد مسن شایع و مکرر است. سی و سه درصد از افراد بالای 60 سال حداقل هر دو ماه یکبار گرفتگی عضله پا را تجربه می کنند. تقریبا هر فرد با سن بالای 50 سال حداقل یک بار در ماه آن را تجربه خواهد کرد. حدود 7٪ از کودکان و نوجوانان گرفتگی پا دارند که خیلی مکرر نیست. گرفتگی پا در حدود 40٪ از زنان باردار اتفاق می افتد که معمولا پس از زایمان رفع می شود. اگر یکی از بیماری های زیر را داشته باشید احتمال گرفتگی ماهیچه پا در خواب بیشتر خواهد بود:

  • دیابت
  • بیماری عروق خونی
  • برخی از اختلالات متابولیکی
  • برخی از بیماری های عصبی یا عضلانی
  • گرفتگی پا همچنین می تواند به شرایط زیر مربوط شود:
  • ورزش شدید
  • استفاده از داروهای خاص
  • کمبود آب بدن
  • اختلالات مایعات و الکترولیت ها
  • اختلالات غدد درون ریز
  • بی نظمی هایی که باعث تحریک بدن شما می شود

 

چگونه می توان گرفتگی ماهیچه پا در خواب را درمان کرد؟

گرفتگی ماهیچه پا در خواب

اگر گرفتگی ماهیچه پا در خواب موجب مختل شدن خواب شما می شود و در طول هفته بسیار اتفاق می افتد بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. یک پزشک ممکن است به شما کمک کند راه های ساده ای برای تسکین درد و مقابله با مشکل پیدا کنید.

به طور کلی اگر عضله شما دچار گرفتگی شد به آرامی آن را بگیرید و بکشید. برای جلوگیری از گرفتگی های بیشتر می توانید کارهای زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی کنید یا پاهای خود را به آهستگی تکان دهید.
  • دراز بکشید و پاهایتان را بالاتر از سطح بدن قرار دهید.
  • با آب گرم حمام کنید.
  • از کمپرس سرد استفاده کنید.

 

چگونه گرفتگی ماهیچه پا در خواب را درمان کنیم؟

درمان گرفتگی ماهیچه پا در خواب

هنوز درمان موثری برای گرفتگی ماهیچه پا در خواب کشف نشده است. یک برنامه ورزشی روزانه که شامل کشش عضلات پا شود ممکن است بهترین روش برای پیشگیری و تسکین گرفتگی عضلات پا باشد. نوشیدن آب به اندازه کافی نیز بسیار مهم است. ماساژ یا دوش آب گرم قبل از خواب و همچنین استفاده از تخت و فضای راحت برای خواب نیز می تواند تاثیرگذار باشد. رعایت نکات زیر نیز به طور کلی می تواند در حل این مشکل موثر باشد:

  • اگر معمولا به میزان کمی ورزش و تمرین می کنید می توانید چند دقیقه قبل از خواب از دوچرخه ثابت استفاده کنید.
  • تمرینات کششی انجام دهید.
  • کفش هایی بپوشید که قالب محکمی دارند و از پا، به ویژه پشت و اطراف پاشنه پا محافظت می کنند.
  • مقدار زیادی آب بنوشید به ویژه اگر داروهای ادرارآور مصرف می کنید. البته اگر پزشک مصرف مایعات را برایتان محدود نکرده است.
  • کافئین و الکل کمتری مصرف کنید.
  • هنگام ورزش محیط را خنک نگه دارید و در اتاق و آب و هوای خیلی گرم ورزش نکنید.

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه