طرز تهیه شیک پروتئین

در مقالات قبل در مورد میزان مصرف پروتئین وی و میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان صحبت کردیم حالا بیایید طرز تهیه شیک پروتئین یا اسموتی را با هم بررسی کنیم تا بتوانید یک نوشیدنی عالی را برای بعد یا قبل ورزش خود درست کنید.

 

  1. از مخلوط کن استفاده کنید

در طرز تهیه شیک پروتئین ، ترکیب مواد در مخلوط کن راحت ترین روش بری ایجاد یک نوشیدنی عالی است. دستورالعمل های موجود در ظرف پروتئین وی را دنبال کنید تا مقدار مناسب پودر پروتئین آب پنیر را اندازه گیری کرده و با قسمت توصیه شده مایع و سایر مواد مخلوط کنید تا یک دست شود.

اگر مخلوط کن ندارید، می توانید از همزن برقی، چنگال، لیسک یا قاشق برای ترکیب کردن مواد در یک لیوان یا کاسه استفاده کنید.

طرز تهیه شیک پروتئین

  1. پودر پروتئینی مورد نظر خود را انتخاب کنید

یکی دیگر از موارد طرز تهیه شیک پروتئین انتخاب پودر پروتئین موردنظر است، عطر و طعم  موردنیاز خود را از پروتئین آب پنیر  انتخاب کنید. شما می توانید پروتئین آب پنیر را در طعم های مختلف خریداری کنید تا نوشیدنی شما به همان طعم سرو شود. طعم های پروتئین وی حاضر در بازار عبارت است از وانیل، توت فرنگی، زغال اخته، موز، شکلات و ...

پودر پروتئینی مورد نظر خود را انتخاب کنید

  1. میوه ها یا سایر افزودنی را مخلوط کنید

در طرز تهیه شیک پروتئین می توانید شیک پروتئین را با میوه ها و سایر مواد مخلوط کرد تا طعم بهتری داشته باشد. بسیاری از دستورالعمل ها را می توانید در کتاب ها و سایت ها پیدا کنید. برای ساده تر شدن ترکیب یا مخلوط میوه ها در شیک های پروتئینی آب پنیر، ابتدا مایعات را اضافه کنید و سپس بسته به علاقه خود بین یک تا دو فنجان از میوه های زیر را اضافه کنید

  • آب میوه
  • موز
  • هلو
  • گلابی
  • انبه
  • میوه های آب دار مانند پرتقال، آناناس، هندوانه،
  • شیر، شیر سویا، شیر بادام، شیر نارگیل یا سایر شیر های کم چرب

طرز تهیه شیک پروتئین

  1. تکه های یخ را اضافه کنید

مکعب های یخ باعث ضخیم شدن و خنک شدن شیک پروتئین آب پنیر شما می شود و به قوام یک شیک پروتئین یا نوشیدنی می افزاید. روش های دیگری که وجود دارد این است که میوه‌ هایی مثل موز، تمشک و یا میوه های دیگر را فریز کنید (یا آنها را به صورت منجمد خریداری کنید) و به نوشیدنی خود اضافه کنید. حتی می توانید از شیر، مکعب یخ درست کنید و به جای آن استفاده کنید.

 

  1. مواد تقویت کننده طعم را اضافه کنید

شیک پروتئین آب پنیر ممکن است از افزودن موادی که باعث بهبودی عطر و طعم می شوند بهره مند شوید. در طرز تهیه شیک پروتئین می توانید مواد را به دلخواه خود به ترکیبات اضافه کنید تا یک نوشیدنی مغذی با طعم فوق‌العاده را داشته باشید.

مواد تقویت کننده طعم را اضافه کنید

برخی از این مواد عبارت است از :

  • عسل
  • وانیل، جوزهندی، دارچین
  • ماست
  • میوه های خشک از جمله انگور، زردآلو و خرما
  • شکلات - پودر های میلک شیک

 

چگونه با مصرف آب پنیر لاغر شویم؟

شاید برای شما سوال باشد که چگونه می توان با پروتئین وی که باعث افزایش وزن و عضله می شود تجربه کاهش وزن داشت؟ شما در ادامه با چند روش عالی آشنا می شوید که چگونه باید پروتئین وی را مصرف کنید تا به اندام دلخواه خود برسید.

مصرف پروتئین وی

  1. مقدار پروتئین دریافتی خود را تعیین کنید

تعیین کنید که چه مقدار پروتئین آب پنیر در رژیم غذایی شما وجود دارد. برنامه های غذایی زیادی برای کسانی که می خواهند از پروتئین آب پنیر استفاده کنند وجود دارد، اما به طور کلی توصیه می شود فقط رژیم خود را با پروتئین آب پنیر تکمیل کنید نه با وعده های غذایی. مزیت مصرف مکمل های آب پنیر در رژیم غذایی شما به طور کلی این است که به شما کمک می کند که احساس سیری بیشتری داشته باشید، این اتفاق باعث کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی شما می‌ شود و درنتیجه شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.

پروتئین آب پنیر را در رژیم کم کالری قرار دهید، پروتئین آب پنیر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بهترین عملکرد را خواهد داشت.

توجه داشته باشید که رژیم های غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم می توانند عوارض منفی روی سلامتی شما داشته باشند. همیشه باید هدف شما حفظ تعادل باشد. که همانطور که گفته شد با طرز تهیه درست یک شیک پروتئین می تواند این تعادل برقرار شود.

 

  1. شیک های پروتئینی مصرف کنید

رژیم غذایی خود را با شیک های پروتئینی آب پنیر تکمیل کنید. هنگامی که کاهش وزن را هدف خود قرار می دهید باید فیبر داشته باشید اما نباید قند زیادی مصرف کنید و به این علت می توانید با مصرف برخی مرکبات و سبزیجات این فیبر را تامین کنید. پیشنهادات زیر می توانند در فرایند طرز تهیه شیک پروتئین به شما کمک کنند :

  • زغال اخته یا تمشک را به ترکیبات اضافه کنید، این میوه ها سرشار از فیبر و البته دارای میزان کمی از قند هستند.
  • اسفناج یا خیار را اضافه کنید. هر دو سبزیجات سرشار از فیبر هستند و طعم و بوی آن ها نسبت به سایر سبزیجات خوشایند به حساب می‌آید، بنابراین می توانید از آنها بدون هیچ تردیدی در شیک های پروتئینی خود استفاده کنید.
  • از عسل، شیره انگور و یا شکر در فرایند طرز تهیه شیک پروتئین خود خودداری کنید. آنها حاوی مقادیر زیادی قند هستند و برای یک برنامه غذایی ضرر دارند، اما میوه ای که شما به شیک های پروتئینی خود اضافه می کنید به طور طبیعی آن را شیرین می کند.

طرز تهیه شیک پروتئین

  1. شیک های پروتیئنی را قبل از غذا مصرف کنید

حتما شیک ها و اسموتی های  پروتئینی تان را قبل از غذا بنوشید. مصرف این نوشیدنی ها باعث می شود که حس گرسنگی کاهش پیدا کند و به انرژی شما افزوده شود. می توان گفت با نوشیدن این شیک ها تا چند ساعت اشتهای شما تقریبا صفر می شود.

نوشیدن یک شیک پروتئین علاوه بر اینکه گلوکز خون را کاهش می دهد، انسولین خون را نیز بهبود می بخشد.

 

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه