بی خوابی شبانه نشانه چیست و راه های پیشگیری آن

احتمالا همه ی ما در طول عمر خود با پرسش " بی خوابی شبانه نشانه چیست ؟ " مواج شده ایم. بی خوابی شبانه نوعی اختلال خواب است که به طور طبیعی میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار داده است. طبق تحقیقات مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) بزرگسالان در هر دوره 24 ساعته بسته به سن خود حداقل به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.

تحقیقات نشان می دهد که حدود 25٪ از مردم ایالات متحده هر ساله بی خوابی شبانه را تجربه می کنند اما حدود 75٪ از این افراد مشکلی طولانی مدت و جدی ندارند. بی خوابی کوتاه مدت می تواند منجر به خستگی در روز، مشکل در تمرکز و سایر مشکلات شود و در طولانی مدت ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش دهد. در ادامه ی این مطلب ما قصد داریم به بررسی سوال " بی خوابی شبانه نشانه چیست " بپردازیم.

بی خواب شدن به چه معنا است؟

استفاده از رایانه یا هر وسیله دیگری قبل از خواب ممکن است خوابیدن را برای شما دشوار کند. فرد مبتلا به بی خوابی در خوابیدن یا بیدار شدن مشکل دارد که ممکن است مشکلات زیر را در پی داشته باشد:

1.خواب آلودگی در روز و بی حالی

2.داشتن احساس ناخوشایند کلی از نظر روحی و جسمی

3.تغییرات خلقی، تحریک پذیری و اضطراب

علاوه بر این بی خوابی ممکن است در پیشرفت بیماری های مزمن زیر نقش داشته باشد:

_چاقی

_دیابت

_بیماری قلب و عروقی

_افسردگی

همچنین می تواند عملکرد تحصیل و کار را تضعیف کرده و توانایی فرد در انجام فعالیت های روزمره را محدود کند.

بی خوابی شبانه نشانه چیست

عمده ترین دلایل بی خوابی

در این بخش قصد داریم ببینیم بی خوابی شبانه نشانه چیست و به چه دلیلی ایجاد می شود. بی خوابی می تواند از طیف وسیعی از عوامل جسمی و روانی ناشی شود اما غالباً علت آن یک مشکل موقتی مانند استرس کوتاه مدت است. در برخی موارد دیگر بی خوابی از یک بیماری زمینه ای ناشی می شود.عمده ترین دلایل بی خوابی عبارتند از:

_داشتن جت لگ، تعویض شیفت در محل کار یا مقابله با هرگونه تغییر در ساعت خواب بدن

_اتاق بیش از حد گرم، سرد یا پر سر و صدا است و یا تختخواب نامناسب

_مراقبت از شخصی در خانه که منجر به ایجاد اختلال در خواب شود مانند نوزاد یا فرد بیمار

_ورزش و تحرک بسیار کم

_داشتن ترس های شبانه یا خواب بد

_استفاده از داروهای تفریحی یا مخدر مانند کوکائین یا اکستازی

در بعضی از افراد استرس یا یک مسئله بهداشت روانی دلیل بی خوابی است. برخی دیگر از شرایط سلامتی که می توانند خواب را مختل کنند عبارتند از:

_افسردگی

_اضطراب

_اختلال دو قطبی

_جنون جوانی

_سندرم پاهای بی قرار

_تیروئید بیش فعال

_آپنه خواب

_ریفلاکس دستگاه گوارش

_بیماری انسدادی مزمن ریوی

_درد مزمن

_تغییرات هورمونی در دوران یائسگی

_تغییرات در مغز و الگوهای خواب در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر

_استفاده از موبایل و رایانه در اتاق خواب

_داروها

انواع بی خوابی

در ادامه ی بررسی سوال بی خوابی شبانه نشانه چیست بد نیست در مورد انواع بی خوابی نیز اطلاعاتی کسب کنیم.

  • بی خوابی را می توان براساس مدت زمان طبقه بندی کرد:

بی خوابی حاد و گذرا : یک مشکل کوتاه مدت است.

بی خوابی مزمن : می تواند ماه ها یا سال ها طول بکشد.

  • پزشکان نیز خواب را بر اساس علت طبقه بندی می کنند:

بی خوابی اولیه: به خودی خود مسئله ی خاصی است.

بی خوابی ثانویه: نتیجه یك مسئله بهداشتی دیگر است.

  • علاوه بر این پزشکان بی خوابی را بر اساس شدت آن نیز طبقه بندی می کنند:

بی خوابی خفیف : شامل کمبود خواب است که منجر به خستگی می شود.

بی خوابی متوسط : ​​ممکن است بر عملکرد روزانه تأثیر بگذارد.

بی خوابی شدید : تأثیر بسزایی در زندگی روزمره دارد.

درمان بی خوابی

حالا زمان آن رسیده که به روش های درمان بی خوابی نیز بپردازیم. بهترین روش درمان بی خوابی می تواند به علت اصلی و نوع بی خوابی بستگی داشته باشد، اما برخی از گزینه های عمومی درمان بی خوابی عبارتند از:

مشاوره

رفتار درمانی شناختی یا CBT

استفاده از داروهای تجویزی

استفاده از داروهای کمکی خواب که بدون نسخه قابل خرید است

مصرف ملاتونین

بی خوابی شبانه نشانه چیست

درمان های خانگی بی خوابی

بخش مهمی از درمان های خانگی بی خوابی در گرو این است که بدانید بی خوابی شبانه نشانه چیست اما به طور کلی می توانید با رعایت نکات و مواردی سلامت خواب خود را بهبود ببخشید.

اصلاح عادت های خوابیدن

در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در همان زمان بیدار شوید و یک روال روزانه برای خود  ایجاد کنید.

درست قبل از خواب، ازاستفاده هر وسیله ای با صفحه نمایش خودداری کنید.

با استحمام و یا پوشیدن لباس خواب ذهن خود را برای خوابیدن آماده کنید.

تلفن و سایر وسایل الکترونیکی را خارج از اتاق خواب نگه دارید.

اطمینان حاصل کنید که اتاق قبل از خواب دمای مطلوبی دارد.

برای تاریک شدن اتاق از پرده مناسب استفاده کنید.

اصلاح عادات غذایی

از گرسنه خوابیدن خودداری کنید و در صورت لزوم قبل از خواب یک میان وعده سالم میل کنید.

با این حال از خوردن یک وعده غذایی سنگین طی 2-3 ساعت پس از خواب خودداری کنید.

مصرف کافئین و الکل را به ویژه در شب محدود کنید.

بهبود سبک زندگی

به طور منظم ورزش کنید اما نه در مدت 4 ساعت از زمان خواب.

تمرینات تنفسی و آرامش را بخصوص قبل از خواب انجام دهید.

چیزی پیدا کنید که به خواب شما کمک کند مانند موسیقی آرامش بخش یا مطالعه.

سعی کنید در طول روز چرت نزنید، حتی اگر احساس خواب آلودگی می کنید.

برای هرگونه مسائل بهداشت روان مانند اضطراب، مراقبت های پزشکی دریافت کنید.

عوامل بروز بی خوابی

تا به اینجا امیدواریم پاسخ سوال بی خوابی شبانه نشانه چیست را بیان کرده باشیم. در پایان قصد داریم از عواملی که ممکن است شما را بیشتر دچار بی خوابی کنند صحبت کنیم.

سفر به مناطق دیگر

کار در شیفت شب

افزایش سن

استفاده از کافئین، دارو یا الکل

سابقه خانوادگی بی خوابی

تجربه وقایع مهم زندگی

باردار بودن

یائسه شدن

داشتن برخی از شرایط سلامت جسمی یا روانی

در پایان باید گفت بی خوابی شبانه نشانه چیست یک سوال کلی با جواب های متعدد است، اما بی خوابی یک مشکل شایع است و می تواند از طیف وسیعی از مسائل ناشی شود که ممکن است شامل مشکلات جسمی یا روانی باشد. در برخی موارد این مشکلات محیطی هستند یا به عوامل سبک زندگی مانند کار در شیفت شب و مصرف کافئین یا الکل مربوط می شوند. کمبود خواب می تواند به مشکلات مختلفی منجر شود، از خستگی خفیف گرفته تا بیماری های مزمن. در نتیجه مهم است که به کیفیت و سلامت خواب خود توجه کنید. هر کسی که به طور مداوم با مشکل خواب مواجه است و احساس می کند این مسئله روی زندگی روزمره او تأثیر گذاشته است باید به پزشک مراجعه کند.

 

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه