نکاتی درباره اهمیت ویتامین ث در بدنسازی

قبل از اینکه به بیان نکاتی درباره اهمیت ویتامین ث در بدنسازی بپردازیم اجازه دهید کمی در مورد این ماده ی طبیعی و فوق العاده اطلاعات کسب کنیم. ویتامین ث که با نام اسید اسکوربیک یا اِل آسکوربات نیز شناخته می شود یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است و به خوبی می تواند یکی از بی خطرترین و مهمترین ویتامین هایی باشد که می توانید به صورت روزانه مصرف کنید.

ویتامین ث چیست؟

ویتامین ث اولین چیزی است که افراد هر زمانی که سرما می خورند به دنبال آن می روند. این ویتامین یک ویتامین محلول در آب است که برای رشد و نمو طبیعی بدن لازم است و از آنجا که محلول در آب است مقدار اضافی آن که مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد و به راحتی ظرف 24 ساعت از طریق ادرار از بدن خارج می شود.

علاوه بر این ویتامین ث یک آنتی اکسیدان است، آنتی اکسیدان ها مواد مغذی هستند که برخی از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را رفع می کنند. همچنین آنتی اکسیدان ها به کاهش صدمات ناشی از مواد شیمیایی سمی و آلاینده هایی مانند دود سیگار کمک می کنند.

ویتامین ث برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام قسمت های بدن شما لازم است. برای تشکیل کلاژن، بهبود وضعیت تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود. این ماده همچنین برای بهبود زخم ها و برای ترمیم و نگهداری غضروف، استخوان ها و دندان های افراد ضروری است. ویتامین ث با تقویت دیواره رگ ها به کاهش فشار خون کمک می کند و می تواند از آسیب سلولی ناشی از پیری جلوگیری کرده و به کاهش استرس کمک کند.

اهمیت ویتامین ث در بدنسازی خانم ها و آقایان

اهمیت ویتامین ث در بدنسازی غیر قابل انکار است. در واقع همه به ویتامین ث احتیاج دارند چه شما یک ورزشکار حرفه ای باشید چه یک فرد عادی که فعالیت روزانه ی چندانی ندارد. ویتامین ث می تواند به افزایش ایمنی بدن کمک کند و به بدنسازان کمک کند تا پس از تمرینات شدید سریعتر انرژی خود را بازیابی کنند.

اهمیت ویتامین ث در بدنسازی آقایان به این شکل است که سطح تستوسترون را بالا نگه می دارد و این به بدن شما کمک می کند تا بتوانید در طول روز از حداکثر توان و انرژی خود استفاده کنید. از طرف دیگر ویتامین ث در بدنسازی خانم ها نه تنها به محافظت از شکستن مویرگ هایی که باعث جریان خون شدید در زنان مبتلا به آندومتریوز در دوران قاعدگی می شود کمک می کند بلکه از لخته شدن خون ناشی از کاهش غلظت پروترومبین، ترومبین و ترومبوکیناز در بدن نیز جلوگیری می کند. علاوه بر این ویتامین ث نه تنها به بهبود جذب و هضم کمک می کند بلکه ممکن است از اقدامات بدن ما در مبارزه با انواع بیماری ها از جمله آندومتریوز پشتیبانی کند. ویتامین ث در خانم ها به تقویت عملکرد کبد کمک می کند تا سطح استروژن را در طول دوره قاعدگی متعادل کند. اگر باردار هستید یا فرزند شما از شیر مادر تغذیه می کند باید بیش از زنانی که باردار نیستند ویتامین ث دریافت کنید.

ویتامین ث در بدنسازی

 

علائم کمبود ویتامین ث

کمبود ویتامین ث می تواند عوارض بسیاری برای انسان داشته باشد در نتیجه در صورت بروز علائم زیر بهتر است به پزشک مراجعه کرده و از مکمل های ویتامین ث استفاده کنید.

خشکی مو و موخوره

التهاب لثه

خونریزی لثه

پوست خشک و پوسته پوسته

کاهش سرعت ترمیم زخم

کبودی های بسیار و بی دلیل

خون دماغ

ضعف مینای دندان

مفاصل متورم و دردناک

کم خونی

کاهش توانایی مبارزه با عفونت و ضعف ایمنی

احتمال افزایش وزن به دلیل کند شدن متابولیسم

اگر بیش از حد دچار کمبود ویتامین ث باشید ممکن است دچار اسکوربوت شوید. اسکوربوت منجر به تشکیل لکه روی پوست، لثه های اسفنجی و خونریزی از غشاهای مخاطی می شود. این لکه ها بیشتر در ران و پاهای فرد وجود دارند و فرد مبتلا به بیماری رنگ پریده به نظر می رسد و احساس افسردگی و تا حدی بی حالی می کند. اگرچه این بیماری بیشتر که افراد مسن را تحت تأثیر قرار می دهد اما هر کسی می تواند به آن مبتلا شود. اگر ویتامین ث کافی نداشته باشید دچار نقص در سیستم ایمنی خواهید شد و اسکوربوت در کمتر از 90 روز می تواند در بدن شما گسترش پیدا کند.

هر فرد به چه مقدار ویتامین ث نیاز دارد؟

در مورد اهمیت ویتامین ث در بدنسازی صحبت کردیم اما واقعا هر فرد به چه مقدار ویتامین ث نیاز دارد؟ سازمان غذا و دارو رهنمودهای خود را در مورد میزان نیاز هر فرد برای سلامتی عمومی تعیین کرده است. موارد زیر توصیه های FDA برای هر گروه سنی و جنسیتی در راستای نیاز روزانه به ویتامین ث است:

نوزادان و کودکان:

0 تا 6 ماه: 40 میلی گرم در روز

7 - 12 ماه: 50 میلی گرم در روز

1 تا 3 سال: 15 میلی گرم در روز

4 - 8 سال: 25 میلی گرم در روز

9 - 13 سال: 45 میلی گرم در روز

نوجوانان:

دختران 14 تا 18 سال: 65 میلی گرم در روز

پسران:

14 - 18 سال: 75 میلی گرم در روز

بزرگسالان:

مردان 19 ساله و بالاتر: 90 میلی گرم در روز

زنان 19 ساله و بالاتر: 75 میلی گرم در روز

در راستای تاکید بر اهمیت ویتامین ث در بدنسازی باید گفت افرادی که فعال هستند بدیهی است که به ویتامین ث بیشتری نسبت به افراد غیرفعال نیاز دارند. اعتقاد بر این است که افراد فعال می توانند از مصرف 500 میلی گرم تا 3000 میلی گرم در روز بسته به سطح فعالیت روزانه خود، استفاده کنند.

منابع طبیعی ویتامین ث

طالبی

نارنگی

کلم بروکلی

کلم قرمز

فلفل سبز

فلفل قرمز

کیوی

گوجه فرنگی

توت فرنگی

تمشک

آناناس

بلوبری

کرن بری

پاپایا

انبه

هندوانه

گل كلم

جوانه بروکسل

مقدار مصرف ویتامین ث به شخصی که آن را مصرف می کند بستگی دارد. بهتر است به یاد داشته باشید که نباید ویتامین ث را با معده خالی مصرف کنید زیرا این کار می تواند منجر به سوهاضمه شود. همچنین از مصرف یکباره و زیاد ویتامین ث در یک زمان کوتاه خودداری کنید. مصرف همزمان دوزهای اضافی ویتامین ث می تواند باعث اسهال، اختلال در خواب و حالت تهوع شود. بیش از 1000 میلی گرم ویتامین ث به طور هم زمان و در طول یک روز توصیه نمی شود. امیدواریم این مطلب میزان اهمیت ویتامین ث در بدنسازی را برای شما مشخص کرده باشد.

خرید قرص ویتامین سی از داروخانه پارسین

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه