حفظ سلامت مادران در دوران بارداری

وقتی متوجه می شوید باردار هستید احتمالاً سوالات زیادی به ذهن شما خطور می کند. و مدام درگیر این خواهید بود چه چیزی می توانم بخورم؟ آیا هنوز هم می توانم ورزش کنم؟ آیا روزهای سرخوشی من گذشته است؟ حفظ سلامت مادران در دوران بارداری اهمیت زیادی در حفظ سلامت جنین و مادر پس از زایمان دارد در نتیجه بهتر است آن را جدی بگیرید و با حفظ آرامش جهت یادگیری این نکات اقدام کنید.

تغذیه

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغزی در حفظ سلامت مادران در دوران بارداری بسیار موثر است. داشتن تغذیه مناسب با رشد خوب مغز و وزن سالم هنگام تولد مرتبط است و می تواند خطر بسیاری از نقایص مادرزادی را کاهش دهد. علاوه بر این یک رژیم غذایی متعادل خطرات کم خونی و همچنین سایر علائم ناخوشایند بارداری مانند خستگی و تهوع صبحگاهی را کاهش می دهد. یک رژیم بارداری متعادل شامل پروتئین، ویتامین سی، کلسیم، میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، غذاهای غنی از آهن، چربی کافی، اسید فولیک و سایر مواد مغذی مانند کولین است. یک راه ساده برای تأمین نیازهای غذایی خود در دوران بارداری خوردن روزانه غذاهای متنوع از هر یک از گروه های غذایی است.

افزایش وزن در دوران بارداری کاملاً طبیعی و مورد انتظار است. اگر وزن شما قبل از باردار شدن در حد طبیعی بوده است افزایش وزن حدود 10 تا 15 کیلوگرم کاملا طبیعی است. البته مهم است که در طول بارداری با پزشک خود در مورد وزن و نیازهای تغذیه ای خود مشورت کنید زیرا توصیه های افزایش وزن در افرادی که قبل از بارداری دچار کمبود وزن هستند یا مشکل چاقی دارند و در افرادی که بارداری خاص دارند مانند دوقلوها، متفاوت خواهد بود.

پرهیز غذایی

برای حفظ سلامت مادران در دوران بارداری مهم است که از مصرف سیگار، مشروبات الکلی و غذاهای فست فودی پرهیز کنید. برای محافظت از خود و نوزاد در برابر عفونت باکتریایی یا انگلی مانند لیستریوز اطمینان حاصل کنید که شیر، پنیر و آب پاستوریزه و سالم مصرف می کنید.

گوشت را در محیط های رستوران مصرف نکنید مگر اینکه کاملا سالم و پخته باشند. همچنین بهتر است از مصرف غذاهای دریایی دودی و یخ زده و گوشت نیمه پخته و غذاهای دریایی خام مانند سوشی خودداری کنید.

ویتامین

ویتامین ها نقش اساسی و مهمی در سلامت مادران در دوران بارداری دارند. بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری باید از طریق غذا تامین شوند اما مکمل های ویتامین قبل از تولد نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های مختلف دارند. به عنوان مثال اسید فولیک (فولات) یک نوع ویتامین B است که دریافت آن برای زنان باردار بسیار مهم است. مشخص شده است که مکمل های اسیدفولیک که چندین هفته قبل از بارداری و در 12 هفته اول بارداری مصرف می شوند خطر ابتلا بیماری های عصبی و نخاعی را در جنین کاهش می دهند.

کولین یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی است که می تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی و ستون فقرات کمک کند. بیشتر ویتامین های قبل از تولد حاوی مقدار زیادی کولین یا کلین نیستند بنابراین در مورد مصرف یک مکمل کولین بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

ورزش

ورزش سبک ​​نه تنها برای افراد باردار بی خطر است بلکه برای حفظ سلامت مادران در دوران بارداری بسیار مفید است. پزشکان توصیه می کنند هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشید. با این حال مهم است که قبل از شروع هرگونه رژیم و ورزش به ویژه اگر بیماری های زمینه ای دارید با پزشک خود صحبت کنید. اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعال نبودید با پزشک خود در مورد اینکه چه ورزش مطمئنی می توانید در دوران بارداری انجام دهید صحبت کنید.

برای اکثر بارداری های طبیعی ورزش می تواند سطح انرژی را افزایش دهد، خواب را بهبود ببخشد، عضلات و استقامت بدن شما را تقویت کند، کمردرد ناشی از بارداری را کاهش دهد، یبوست را درمان کند، به افزایش گردش خون کمک کند و استرس شما را به میزان چشمگیری کاهش دهد.

تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن آرام و شنا  قلب و ریه ها و همچنین عضلات و مفاصل را تحریک می کند که در نهایت به جذب و استفاده از اکسیژن کمک می کند. کلاسهای ورزشی زیادی برای زنان باردار طراحی شده است که به افزایش قدرت، بهبود وضعیت گردش خون و تنفس بهتر کمک می کند. به علاوه شما می توانید در این کلاس ها با والدین دیگر آشنا شوید و دوستان جدید پیدا کنید.

تغییر عادت ها

جهت حفظ سلامت خود در دوران بارداری بد نیست به طور کلی تغییراتی در عادات و فعالیت های روزمره خود کنید. انتخاب مناسب سبک زندگی به طور مستقیم بر سلامت کودک شما تأثیر می گذارد. جلوگیری از هرگونه استعمال دخانیات، سومصرف مواد مخدر و مصرف الکل بسیار مهم است. مصرف این موارد با عوارض و خطرات جدی هم برای شما و هم برای کودک شما همراه خواهد بود.

نوشیدن الکل در دوران بارداری با طیف گسترده ای از مشکلات در نوزاد در حال رشد مرتبط است. هر الکلی که مصرف شود از جریان خون مادر وارد جریان خون جنین می شود در نتیجه ترک عادت های غلط برای حفظ سلامت مادران در دوران بارداری ضروری است. مصرف الکل در دوران بارداری می تواند منجر به عوارض زیر شود:

سقط جنین

زایمان زودرس

مرده زایی

استعمال دخانیات قبل از شروع بارداری خطری جدی برای نوزاد در حال رشد دارد. سیگار کشیدن بر جریان خون و اکسیژن رسانی به نوزاد و در نتیجه رشد آنها تأثیر می گذارد. سیگار کشیدن با طیف گسترده ای از عوارض بارداری مرتبط است، از جمله:

خونریزی واژن

حاملگی خارج رحمی

جدا شدن زودرس جفت

زایمان زودرس

بیمار شدن در دوران بارداری

علاوه بر تمام علائم مورد انتظار همراه با بارداری زنان باردار به برخی از عفونت ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا حساس هستند در نتیجه بهتر است برای حفظ سلامت مادران در دوران بارداری بیماری های ساده و سطحی را نیز زیر نظر پزشک متخصص بگذرانید. به عنوان مثال آنفولانزا می تواند برای شما به عنوان مادر بسیار سخت و طاقت فرسا باشد اما به احتمال زیاد بر روی نوزاد در حال رشد تأثیر نمی گذارد.

برخی از بیماری ها شایع در دوران بارداری عبارتند از:

سرماخوردگی

آنفولانزای فصلی

آبریزش بینی

ناراحتی معده

مهم است که با پزشک خود در مورد روش های درمانی که برای هر بیماری در دوران بارداری بی خطراست مشورت کند. بسیاری از داروها و مکمل های رایج مانند آسپرین یا ایبوپروفن ممکن است در دوره های خاصی از بارداری توصیه نشوند. پیشگیری بهترین راه برای جلوگیری از بیمار شدن است. یک رژیم غذایی سالم و ورزش و همچنین استراحت کافی و رعایت بهداشت به حفظ سلامت مادران در دوران بارداری کمک بسیاری می کند.

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه