8 نکته برای حفظ سلامت روان

در روزهای شلوغ و پر کار علاوه بر سلامت بدن باید برای حفظ سلامت روان خود نیز تلاش و برنامه ریزی کنیم. در واقع ذهن و روان ما مهمترین چیزی است که بدن ما را کنترل می کند اما معمولا ما برنامه ای برای حفاظت از سلامت روان خود نداریم. در ادامه ی این مطلب ما قصد داریم به بررسی 8 نکته ی اساسی بپردازیم که با رعایت آنها می توانیم روان سالمتری داشته باشیم و زندگی را برای خود و اطرافیان لذت بخش تر کنیم.

1. به اندازه کافی بخوابید

خواب برای سلامتی جسمی و روحی ما واقعاً مهم است و به تنظیم مواد شیمیایی مغز که اطلاعات را منتقل می کنند کمک می کند. این مواد شیمیایی در مدیریت روحیه و احساسات ما مهم هستند. اگر خواب کافی نداشته باشیم ممکن است احساس افسردگی یا اضطراب کنیم.

هر فردی در طول 24 ساعت به 8 ساعت خواب نیاز دارد، بهترین بازه ی زمانی برای خوابیدن 11 شب تا 7 صبح است و بهتر است بدن شما در این ساعات از روز در خواب باشد. بهتر است سر شب یک وعده ی غذایی سبک میل کنید و یکی دو ساعت پس از آن آماده ی خواب شوید. لباسی برای زمان خوابیدن تعبیه کنید، نور اتاق را تنظیم کنید و تلفن همراه خود را خاموش کنید تا بتوانید یک خواب با کیفیت داشته باشید.در این مقاله می توانید با عوارض بی خوابی بیشتر آشنا شوید.

2. سالم غذا بخورید

به قول معروف "عقل سالم در بدن سالم است" در نتیجه برای داشتن سلامت روان باید بدن خود را نیز سالم و قوی نگه دارید. خوب غذا خوردن فقط برای بدن ما مهم نیست بلکه برای ذهن ما نیز مهم است. کمبود برخی مواد معدنی مانند کمبود آهن و ویتامین B12 می تواند روحیه بدی در ما ایجاد کند. سعی کنید یک رژیم متعادل داشته باشید. اگر متوجه شدید که در ارتباط با شخص خاصی استرس یا اضطراب دارید بهتر است از او دوری کنید. باید سعی کنید کافئین را محدود یا قطع کنید زیرا این امر می تواند احساس سرخوشی کاذب و اضطراب مداوم در شما ایجاد کند.

بهتر است در طول روز به صورت منظم از گوشت، کربوهیدرات سالم و میوه و سبزیجات استفاده کنید. صرف زمانی برای پخت غذا در منزل می تواند مانند مدیتیشن به سلامت روان شما کمک کند. غذای خانگی علاوه بر اینکه سالم تر است احساس بهتری نیز در شما ایجاد می کند پس بهتر است از صرف فست فود و غذاهای ناسالم خودداری کنید.

3. از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر خودداری کنید

مشروبات الکلی و سیگار کشیدن مواردی هستند که اگر تکرار شوند می توانند را بر سلامت روان شما تأثیرات مخربی بگذارند. وقتی الکل می نوشید روز بعد افسردگی و اضطراب بیشتری خواهید داشت و تمرکز برای شما دشوارتر خواهد بود. نوشیدن بیش از حد به مدت طولانی می تواند کمبود تیامین را برای شما ایجاد کند. تیامین برای عملکرد مغز ما مهم است و کمبود آن می تواند منجر به مشکلات شدید حافظه، مشکلات حرکتی و عدم هماهنگی بدن، گیجی و مشکلات بینایی برای شما شود. اگر سیگار می کشید باید بدانید که ممکن است باعث تحریک و اضطراب شود.

اگر داروهای اعصاب و خواب آور مصرف می کنید باید بدانید ممکن است موجب بروز پارانویا و هذیان در شما شود. برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد مصرف مواد مخدر ممکن است به سلامت روان آسیب های جدی بزند و زمینه را برای بروز اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی فراهم کند.

4. در معرض نور خورشید قرار بگیرید

نور خورشید منبع بسیار خوبی از ویتامین D است. ویتامین D برای بدن و مغز ما یک ویتامین بسیار مهم است. ویتامین D موجب ترشح اندورفین و سروتونین در مغز می شود که در سلامت روان بسیار موثر هستند. سعی کنید هر زمان که می توانید در زیر نور آفتاب قرار بگیرید اما مراقب پوست و چشمان خود نیز باشید و حتما از کرم های ضد آفتاب و عینک آفتابی استفاده کنید. 30 دقیقه تا دو ساعت در روز در معرض نور خورشید قرار گرفتن برای بدن بسیار ایده آل است. در طول زمستان بعضی از افراد افسرده می شوند زیرا به اندازه کافی از نور خورشید بهره مند نمی شوند، این افسردگی با عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. به نظر استفاده از لامپ های دارای نور آفتابی و زرد می تواند در کاهش علائم افسردگی فصلی موثر باشد.

5. استرس خود را مدیریت کنید

استرس غالبا اجتناب ناپذیر است اما دانستن اینکه چه چیزی استرس شما را تحریک می کند و آگاهی بر چگونگی کنار آمدن با آن از اهمیت اساسی در حفظ سلامت روان برخوردار است. سعی کنید مسئولیت ها و نگرانی های خود را با تهیه یک لیست یا یک برنامه زمانی مدیریت کنید. اغلب اگر نگرانی ها و استرس های خود را برطرف کرده و آنها را بنویسید می فهمید که آنها قابل کنترل هستند و جای نگرانی نیست. اگر متوجه شدید که در خوابیدن مشکل دارید یا از خواب بیدار می شوید و به همه چیزهایی که باعث استرس شما می شوند فکر می کنید آنها را بنویسید و به خود اطمینان دهید که صبح می توانید با آنها کنار بیایید.

سلامت روان

6. فعالیت و ورزش کنید

فعالیت و ورزش برای حفظ سلامت روان بسیار ضروری است. فعال بودن نه تنها به شما احساس موفقیت می دهد بلکه باعث تقویت روحیه شما می شود. ورزش می تواند به کاهش بدخلقی، اضطراب، استرس و احساس خستگی و تنبلی کمک کند. برای فعال بودن نیاز به انجام ورزش های سخت ندارید، حتی اگر روزی 30 دقیقه پیاده روی آرام داشته باشید نیز می تواند به شادابی و نشاط شما کمک کند.

7. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید

سعی کنید برای انجام کارهای سرگرم کننده ای که از آنها لذت می برید وقت بگذارید. اگر دوست دارید به پیاده روی، نقاشی یا دیدن یک برنامه تلویزیونی خاص بروید سعی کنید زمانی را برای لذت بردن از خود اختصاص دهید.

8. با دیگران ارتباط برقرار کنید و معاشرت داشته باشید

سعی کنید روابط خوبی داشته باشید و هر زمان فرصتی پیدا کردید با مردم صحبت کنید. داشتن دوست نه تنها برای عزت نفس بلکه برای پشتیبانی در مواردی که احساس خوبی ندارید و در جهت رهایی از حس تنهایی بسیار مهم است.

 

0 دیدگاه

  • تا کنون دیدگاهی ثبت نشده است...اولین نظر دهنده باشید !

دیدگاه شما

ارسال دیدگاه